القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 10 تمارين لفقدان الوزن وحرق دهون البطن بدون اجهاد عضلى



زياده عمليه حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع هذه التدريبات





عندما تقوم بالتمرين عدة مرات في الأسبوع للحصول على اللياقة ورؤية النتائج ، فأنت تريد روتينًا يوفر أقصى قدر من النتائج في أقل وقت ممكن.
بينما يعتقد العديد من الباحثين أن أمراض القلب هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية ، فسوف يدرسك الآخرون في تدريب قوي وفوائد "العضلات الهزيلة" المرئية.


أكثر؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، يمكن أن يعمل الركض المفاجئ في جهاز المشي على حرق سعرات حرارية أكثر (25 إلى 39 في المائة) من عمل تقلبات kettlebell على نفس مستوى الجهد المبذول.
ومع ذلك ، تشير الدراسة أيضًا إلى أن عمل kettlebell والأشكال الأخرى من تدريبات القوة يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك ، لذلك تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية حتى أثناء الراحة



سواء كنت تمارس تمارين القلب أو القوة ، فإن التمرين على فترات زمنية هو أفضل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. قم بالتبديل بين رشقات قصيرة من الجهد المكثف وفترات أقل كثافة أو راحة. تعيد الكثافة ضبط معدل الأيض لديك إلى معدل أعلى أثناء التمرين ، لذلك يستغرق الأمر ساعات حتى يبرد جسمك مرة أخرى. هذا هو ما يعرف باسم EPOC (استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمرين).

ذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين مقارنة بالتمرين بوتيرة معتدلة مستمرة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 من المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي .




 أفضل التدريبات حرق السعرات الحرارية لرؤية النتائج. يمكنك تقسيمها إلى فواصل زمنية للحصول على أقصى استفادة .
قم بالتمرين الذي تختاره لمدة 30 ثانية كل خمس دقائق ، وكلما تقدمت وأصبحت أكثر مجهودًا ، يمكنك زيادة الفاصل الزمني للقيام دقيقة كاملة من العمل المكثف كل أربع دقائق. وتذكر أنك تريد أن تعمل بأقصى درجاتك ، بحيث تتركك خارج التنفس بحلول نهاية هذا الفاصل الزمني.

الجري

سواء أكنت تحبها أم تكرهها ، فإن الجري هو أحد أفضل وأبسط الطرق لحرق الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية). وأنت لا تحتاج إلى حلقة مفرغة للقيام بذلك. مجرد ربط الحذاء الخاص بك وضرب الطريق. لكن قصف الرصيف لا يجب أن يكون تمرينًا طائشًا. الركض على فترات - تسريع وإبطاء وتيرتك - سيساعد على جعل الدقائق والأميال تمر بسرعة.

نط حبل 


إذا كانت المدرسة الابتدائية هي آخر مرة التقطت فيها حبلًا للتخطي ، فقد حان الوقت للعودة إلى جولة الأشياء. يمكن لهذا التمرين الذي يكسر السعرات الحرارية أن يحرق ما يصل إلى 318 سعرة حرارية  لكل 30 دقيقة - وقلبك ليس هو العضلات الوحيدة التي تعمل بجد. تخطي هو في الأساس تجريب كامل الجسم.




تدريب القوة

      تكتسب النساء الثقة بسرعة في غرفة الأوزان ، ويجب عليك المشاركة في الحدث أيضًا. لماذا      ا؟ يمكن أن يساعدك تدريبات القوة على بناء كتلة عضلية خفيفة وزيادة سرعة عملية الأيض ، والتي تبدأ في التباطؤ بمجرد بلوغك سن الثلاثين.
الحفاظ على العضلات وحده يحرق ما لا يقل عن 30 سعرة حرارية لكل رطل. ولكن هناك الكثير من الأسباب لضرب رف القرفصاء من مجرد الحصول على الخيط. التدريب على المقاومة يساعد أيضا في منع ترقق العظام. ، ينمو العظم استجابة للقوى الموضوعة عليه. لذلك إذا رفعت أثقل ، فإن عظامك تزداد قوة كرد فعل. تجريب الحديد ، أي شخص؟



الكيك بوكسينغ

Kickboxing هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والدهون ، ونحت العضلات ، والحصول على بعض التوتر الخطير! لا شيء يمكن أن يدق الإجهاد أفضل من رمي لكمة. عن طريق تحريك القوة من ساقيك ، تكون ذراعيك قادرة على إلقاء الضربات الشديدة والصلبان والسنانير والخطوط العلوية ، مما يجعلها تمرينًا لكامل الجسم. سيختبر أيضًا التنسيق والقدرة على التحمل - جميع الأشياء الأساسية التي تجعلك رياضيًا أفضل داخل وخارج الحلبة.


الدوران

، سواء كان على دراجة فعلية أو دراجة ثابتة ، هو أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل. إذا كنت لا تحب الجري ، فإنه بديل منخفض التأثير يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. ولكن هناك ما هو أكثر من دفع دواسة من السرعة. من خلال ممارسة الشكل الجيد وإشراك قلبك وكذلك الفخذين  ، يمكن أن يكون تمرينًا لكامل الجسم أيضًا. سواء كنت تقوم بتسلق ثقيل في المركز الأول أو الركض في المركز الثاني ، فإن قلبك هو مفتاح الدوران بكفاءة وبسرعة. ، فإن الأمر كله يتعلق بالضغط على الفخذين الداخليين.



HIIT (فترة تدريب عالية الكثافة)


تعتبر تمارين HIIT واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض. وأفضل جزء هو أن هذه التدريبات لا يجب أن تستمر لفترة طويلة. يمكن أن تستمر بعض تمارين HIIT لمدة 10 دقائق فقط ، ولكنها فعالة فقط إذا دفعت حدودك بكل طاقة شاملة.
وقد أظهرت الأبحاث أن HIIT يمكن أن تساعد في حرق الدهون في البطن الحشوية ، ويعرف أيضًا باسم أسوأ أنواع الدهون التي تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى. استيقظ مبكراً وجرب هذا التمرين غدًا:


تجديف

إذا لم تكن قد استخدمت آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فستفقد واحدة من أفضل قطع معدات القلب والقوة. أثناء ممارسة التمارين الرياضية لكربانك وأوتار الركبة وأوتار الركبة والذراع والظهر ، ستحصل على تمرين كامل للجسم سيؤدي إلى عرقك. على عكس ما يعتقده معظم الناس ، فإن قوة التجديف تأتي في معظمها من ساقيك ، وليس من ذراعيك. إشراك الكواد وغلوتيس ، أنت تدفع ساقيك إلى الخلف لسحب المقبض نحو صدرك. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم طقم الصالة الرياضية المنزلية ، يمكنك الآن القيام بذلك في غرفة المعيشة الخاصة بك.


تسلق الدرج 

بغض النظر عن مدى ملاءمتك ، فإن تسلق الدرج يمثل تحديًا دائمًا. ذلك لأن الخطوات مصممة لتكون قصيرة بحيث يتعين عليك إشراك عضلات إضافية  ، لتنشيط جسمك.


معركة الحبال


حبال المعركة هي وسيلة ممتازة خالية من الضجة للحصول على تدريب كامل الجسم للقوة وتمرين القلب. العمل بكثافة عالية ، ستزيد حبال المعركة معدل ضربات القلب في ثوان.
لاستخدامها بشكل صحيح: أمسك طرفًا واحدًا من الحبل مع كل يد ووقف مع وضع قدميك على مسافة كتف. قم بثني ركبتيك قليلاً واحتفظ بصدرك وأنت تقوم بتبديل جلد ذراعيك لإرسال موجات إلى مرساة الحبل.
بالإضافة إلى ذلك ، إنها أسهل مجموعة من أدوات الصالة الرياضية المنزلية 






تعليقات

التنقل السريع