القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الصيام المتقطع على القلب وصحه العقل



يشير الصيام المتقطع إلى دورة الأكل التي تشمل فترات الصيام حوالي 12-36 ساعة.العديد من أنصار تقرير الصيام المتقطع تحسين إدارة الوزن.

يجري العلماء العديد من دراسات الصيام المتقطع في الحيوانات ، ولكن قد تنطبق بعض الفوائد أيضًا على البشر.

يربط البحث الصيام المتقطع بفوائد منها:

  • فقدان الوزن

  • تحسين علامات الصحة

  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة

  • تحسين صحة الدماغ

سوف يناقش هذا المقال أهم خمس فوائد محتملة للصيام المتقطع والبحث لدعمهم.


1. فقدان الوزن



                   قد يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين .
يحطم الجسم الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، تستخدمه الخلايا للطاقة أو تتحول إلى دهون وتخزينها لاستخدامها لاحقًا. الأنسولين هو هرمون يسمح للخلايا بتناول الجلوكوز.
تنخفض مستويات الأنسولين عندما لا يستهلك الشخص الطعام. خلال فترة الصيام ، من الممكن أن يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين إلى إطلاق الخلايا لمخازن الجلوكوز لديها كطاقة.
تكرار هذه العملية بانتظام ، كما هو الحال في الصيام المتقطع ، قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، مما قد يساهم أيضًا في فقدان الوزن.

ماذا تقول الدراسات؟

فحص منهجي 2015 في مجلة الغدد الصماء الخلوية والخلوية بيانات من 40 دراسة مختلفة عن الصيام المتقطع. خلص الباحثون إلى أنه مفيد في تقليل وزن الجسم .
 مقارنة تأثير الصوم المتقطع والنظام الغذائي النموذجي تقييد السعرات الحرارية على فقدان الوزن أكثر من 1 سنة.وكان كل من أشكال اتباع نظام غذائي فعال بالمثل لفقدان الوزن. لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعتين للعلامات الصحية الأخرى ، مثل ضغط الدم أو معدل ضربات القلب.
تشير معظم الأبحاث الحالية إلى أن الصيام المتقطع قد يكون استراتيجية فعالة لإدارة الوزن. من غير المرجح أن تكون أكثر فائدة من تقييد السعرات الحرارية التقليدية ، ولكن قد يجد البعض أن الصيام المتقطع أسهل.

2. خطر أقل من مرض السكري من النوع 2

قد يكون للصيام المتقطع أيضًا فوائد للوقاية من مرض السكري ، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن وربما التأثير على عوامل أخرى مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
زيادة الوزن أو البدانة هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية لتطوير مرض السكري من النوع 2 .

ماذا تقول الدراسات؟




هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الصيام المتقطع يساعد في منع مرض السكري من النوع 2.
























بحثت ورقة مراجعة عام 2014 في مجلة Translational Research أدلة على أن الصيام المتقطع يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. يقول المؤلفون إن الصيام المتقطع أو الصيام النهاري البديل يعدون بفقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسكري. ومع ذلك ، المزيد من الدراسات ضرورية.
بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لاحظ الباحثون انخفاضًا في علامات مرض السكري ، مثل حساسية الأنسولين.
نتيجة لذلك ، يقترحون أن الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري في هذه المجموعة من الناس.
ومع ذلك ، تشير دراسة أجرتها 2018 فأرًا ونشرت في دورية ملخصات الغدد الصماء إلى أن الصيام المتقطع قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. تتبعت الدراسة نتائج الصيام المتقطع في الفئران خلال فترة 3 أشهر.
بينما كان هناك انخفاض في الوزن وتناول الطعام ، كانت هناك زيادة في الأنسجة الدهنية في البطن ، وانخفاض في العضلات ، وعلامات عدم استخدام الأنسولين للجسم بشكل صحيح. هذه هي عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2.
يحتاج العلماء إلى تكرار نتائج هذه الدراسة ، ومن الضروري الآن إجراء مزيد من البحوث لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج في الفئران تنطبق على البشر.

3. تحسين صحة القلب

وقد وجد الباحثون أيضًا أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن جوانب صحة القلب والأوعية الدموية.

ماذا تقول الدراسات؟

تشير مراجعة من عام 2016 إلى أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والكوليسترول والدهون الثلاثية في كل من البشر والحيوانات. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم والتي لها روابط بأمراض القلب .

4. تحسين صحة الدماغ

أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن صحة الدماغ.

ماذا تقول الدراسات؟



الصيام المتقطع قد يفيد صحة الدماغ عن طريق منع الالتهابات.





























وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي كانت تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا متقطعًا كانت تتمتع بتعلم وذاكرة أفضل من الفئران التي تتمتع بحرية الوصول إلى الطعام.
تشير الأبحاث الإضافية التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يثبط الالتهاب في الدماغ ، الذي يرتبط بظروف عصبية.
الحيوانية الأخرى الدراسات وجدت أن الصوم المتقطع يمكن أن تقلل من خطر الاضطرابات العصبية، بما في ذلك مرض الزهايمر ،مرض باركنسون ، و السكتة الدماغية .
من الضروري إجراء مزيد من البحوث لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على البشر.

5. انخفاض خطر الاصابة بالسرطان

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان .

ماذا تقول الدراسات؟

تشير سلسلة من الدراسات الحديثة على الحيوانات إلى أن الوجبات الغذائية التقييدية مثل الصيام المتقطع قد تؤخر ظهور الأورام. ومع ذلك ، لم تثبت الدراسات الحالية وجود صلات بين الصيام المتقطع والسرطان في البشر.
تعتبر السمنة أحد عوامل الخطر للعديد من أنواع السرطان المختلفة ، وبالتالي فإن الجانب المتعلق بفقدان الوزن في الصيام المتقطع قد يكون مسؤولاً عن انخفاض خطر الإصابة بالسرطان التي تشير إليها بعض الدراسات.
الصيام المتقطع يمكن أن يقلل أيضًا من العديد من العوامل البيولوجية المرتبطة بالسرطان ، مثل مستويات الأنسولين والالتهابات.
هناك علامات على أن الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، إجراء مزيد من البحوث في البشر ضروري لدعم هذه المطالبة.

خلاصه التجربه 

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، قد يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.
تشير البحوث على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع قد يكون له أيضًا فوائد إضافية في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والعديد من الحالات العصبية.
البحوث في فوائد الصيام المتقطع ليست حاسمة بعد. في الواقع ، توضح مراجعة 2015 التي تظهر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن العديد من الدراسات ستكون ضرورية قبل أن يوصي الأطباء بالصيام المتقطع للاستخدام السريري.
هناك حاجة خاصة للبحث الذي يركز على ترجمة النتائج من الدراسات الحيوانية إلى البشر.
لا يوجد دليل قوي يدعم العديد من الادعاءات الصحية المتعلقة بالصيام المتقطع ، لكن الأبحاث أظهرت أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن.
بشكل عام ، تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع فعال مثل أساليب تقييد السعرات الحرارية التقليدية عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن والدهون في الجسم. قد يكون أيضًا التمسك أسهل من الأساليب التقليدية لفقدان الوزن ، مثل تقييد السعرات الحرارية.

تعليقات

التنقل السريع