القائمة الرئيسية

الصفحات

ماهو الرجيم الصحى والمناسب لك

سله فواكه بالوزن



عندما نسمع كلمه ريجيم او دايت بالانجليزى diet ياتى اليك احاسيس مختلفه من

 الحرمان او عدم القدره على مواصله الالتزام بهذه الحميه الغذائيه 


ولكن الامر يختلف عزيزى الزائر عن ما تتخيل 



تختلف انواع الريجيم عن بعضها فهناك دايت يعتمد على المنتجات الحيوانيه 


الكيتودايت , قاراطاى , اتكنز,كارنيفور وغيرها 


وهناك الانظمه النباتيه التى تعتمد على النباتات فى كل شىء وبعض من البقوليات 


هذه انظمه فعاله اذا قمت باتباعها ومعرفه فوائد كل نظام 


وايضا نظام وريجيم السعرات الحراريه هو يختلف عن ما سبق لانك تستطيع اكل ما تشاء ولكن بحساب ما يحتاج اليه الجسم 


ولكن ليس بنفس سرعه وكفاءه الانظمه الاخرى 



مع قوه هذه الانظمه والحميات الغذائيه ولكن يجب ان تتبع جدول سعرات محدد ايضا للحفاظ على الوزن او انقاصه 



المعلومات المهمه عند اتباع نظام غذائى 


إن الاختيار من جميع المجموعات الغذائية لن يضمن اتباع نظام غذائي متوازن. فيما يلي نصائح لمساعدتك على تناول الطعام في صحة أفضل.

التحكم بكميه البروتين

يحتاج الأشخاص من مختلف الأعمار والأجناس ومستويات النشاط إلى كميات مختلفة من الطعام ، لكن الكثير من الناس يستهلكون طاقة أكثر مما يستخدمون. يعتقد الباحثون أن هناك بين البروتين والسمنة.
يشرح AHA أن البروتين هو ما نختار تناوله ، في حين أن الحصة هي كمية الطعام المدرجة في ملصق حقائق التغذية .
أمثلة على الحصص شريحة واحدة من الخبز وإسفين واحد من البطيخ.
الانتباه إلى ماهية الوجبة ، وكم من السعرات الحرارية في الوجبة ، ومقدار ما تأكله يمكن أن يحدث فرقًا بين السمنة والحفاظ على وزن صحي.

تناول الطعام الطازج وتجنب معالجته








ويعتقد أن الأطعمة المصنعة تشكل 70 في المئة من متوسط ​​النظام الغذائي .
من المحتمل أن تكون الأطعمة الطازجة "غنية بالمواد الغذائية" ، في حين أن الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون "غنية بالطاقة" مع إضافة الدهون والسكريات.
الأطعمة الكاملة ، مثل الفاكهة الطازجة ، هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن.
لا تحتوي الأطعمة المصنعة على مكونات إضافية فقط ، بما في ذلك الأصباغ والمواد الحافظة ، ولكن المعالجة نفسها يمكن أن تدمر العناصر الغذائية.
بعض الأطعمة المصنعة تحتوي على القليل من القيمة الغذائية . استهلاك نسبة عالية من الأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري .

الحد من السكريات المضافة

تشتمل السكريات التي تحدث بشكل طبيعي على الفركتوز الموجود في الفاكهة واللاكتوز في منتجات الألبان.
إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات يعزز النكهة لكنه يضيف قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة.
يمكن أن يؤدي تبديل الكعك وملفات تعريف الارتباط للفواكه وتقليل السكر المضاف إلى القهوة والشاي إلى النصف إلى تقليل تناول السكر.
يمكن استبدال المشروبات الغازية المحلاة بالماء الفوار ، وشرب الكحول في الاعتدال يقلل من السعرات الحرارية الزائدة. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصي الحد من تناول الكحول لاحد شرب يوميا للنساء واثنين من المشروبات يوميا للرجال.
التوابل مثل الكاتشب يمكن أن توفر أيضا سعرات حرارية أكثر مما كان متوقعا.

يمكنك اتباع نظام صحى من اختيارك بعد معرفه مميزات وعيوب النظام مثل كيتو او اتكنز او رجيم نباتى 



تعليقات

التنقل السريع