القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية فقدان الوزن في ستة أسابيع قبل الصيف


تبدأ من خلال التوقف عن اتباع نظام الصدمه غذائي 



drink water


الصيف (تقريبًا) رسميًا هنا وهذا يعني أن هناك الكثير من الأشياء الممتعة في الأفق: الإجازات وعقد الاجتماعات الصيفية .والأيام في الحديقة


وبالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك أيضًا أنك بعيدًا عن شهر الزفاف بقليل ،
بغض النظر عن ما كنت تخطط له ، هناك فرصة جيدة لأن يكون فكرك قد تحول من النشاط الفعلي إلى أفضل طريقة لفقدان الوزن له. لماذا نعتقد هذا؟ لأن حول حول يبحث الآن عن كيفية فقدان الوزن في ستة أسابيع ، يمكنك أن تفقد 20 رطلا في 6 أسابيع ، وتفقد حجر في خطة النظام الغذائي لمدة 6 أسابيع تبدأ تتجه على جوجل.
وعلى الرغم من أنه من المعروف أن الإنترنت يكذب ، فإن بيانات البحث ليست كذلك.
في الوقت الحالي ، هناك الآلاف من النساء اللواتي يرغبن في معرفة أفضل طريقة لفقدان الوزن في ستة أسابيع والوصول إلى وزنهن المستهدف.
على الرغم من أننا لسنا في حاجة للتطرق إلى المنزل (مرة أخرى) لكون الوزن ليس هو العلامة الصحية الوحيدة ، فإننا نشعر أن الوقت قد حان للحديث عن الطرق الصحية لإجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى نتائج تكوين الجسم بشكل صحي.
بدلاً من التركيز على المقاييس والعيش بائسة لتحقيق "جسم الأحلام" ، استمر في القراءة للحصول على الطرق السهلة لإجراء التغيير - فهي ستفيد الجسم والعقل على حد سواء.

كيف تفقد الوزن في ستة أسابيع - دليلك الصحي

كم يمكن أن تخسره في 6 أسابيع؟


يحوم فقدان الوزن الموصى به من قبل الخبراء حول 1-2 رطل أسبوعيًا (بعد الآن وأنت تخاطر بالإزعاج من عملية الأيض) ، لذلك قد تخسر بعض النساء حوالي نصف حجر الدهون في ستة أسابيع ، في حين أن البعض الآخر سيكون خجولًا.
لكن فقدان الدهون (فقدان الوزن للجماهير) فريد ويعتمد على العديد من العوامل. فقط لأن شخصًا آخر في صالة الألعاب الرياضية يشهد نتائج أسرع منك ، فهذا لا يعني أنك لا تتقدم. من المهم أن ندرك أن هناك العديد من العوامل في اللعب عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم.

يمكنك أن تفقد 20 رطل في 6 أسابيع؟


نشير إلى ما سبق: لن يعتبر فقدان الوزن عند هذا المعدل "صحيًا" من قبل العديد من الخبراء ، بما في ذلك NHS الذين ينصحون "بمعدل آمن يتراوح بين 0.5 كيلوجرام و 1 كيلوجرام (1 رطل إلى 2 رطل) كل أسبوع".
بالإضافة إلى ذلك ، "من المستحسن دائمًا ألا تتخلى النساء عن نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 18٪ لأن إنتاج الهرمونات والخصوبة والدورات العادية يمكن أن تتأثر على المدى الطويل" ، كما يقول جيك لورانس من F45 Training Camden . "تتراوح النسبة بين 18 و 25 في المائة."
الأمر لا يتعلق فقط بما تزن ولكن ما يشكل وزنك هو المهم. النساء بحاجة إلى الدهون في الجسم.

كيفية فقدان الوزن جيدا


قبل البدء في أي خطة لياقة أو طعام ، حدد "السبب الكبير". يقول الدكتور جين ناش ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي في هيلثسبان : "هذا هو العنصر السحريلتخطيك في تلك اللحظات عندما تميل إلى الابتعاد عن المسار الصحيح" ما هو السبب وراء قرارك الشروع في نظام الأسابيع الستة؟ هل هو هدف "الابتعاد عن" تجنب شيء لا تريده ، مثل حالة صحية تزداد سوءًا أو "التحرك نحو" واثق لحدث ما؟ قم بتثبيتك مع "السبب الكبير" من خلال تذكير مادي - صورة أو كلمة أو عبارة ملهمة يمكنك وضعها على شاشتك الرئيسية والانسحاب عندما تحتاج إلى حافز.

كيفية فقدان الوزن بشكل طبيعي

للقيام بذلك ، ابدأ بإزالة الطعام من تركيزك اليومي. يقول الدكتور ناش: "من الشائع بالنسبة للأزواج الدخول في عادات حول استخدام الطعام لإظهار الحب والمودة ، لذا ابحث عن طرق أخرى لقضاء الوقت معًا لا تدور حول مشاركة المأكولات الشهية". "خذها بالتناوب لتقاسم المكاسب الصغيرة والكبيرة من اليوم ، أثناء تناول العشاء حتى لا تتحدث فقط عما تتناوله. لقد تم عرضه لمساعدتك في التخلص من التوتر أيضًا.

زائد ، لا تقطع كل شيء

يقول الدكتور ناش "فكر في النسيج في بعض" التمريرات المجانية "كل أسبوع حيث يمكنك السماح لنفسك بالاستمتاع بالخروج عن المسار الصحيح". "يمكن أن يساعدك ذلك في المحافظة على صحتك بعد الأسابيع الستة - حتى تتمكن من تناول الكعك وتناوله".

استخدم تطبيقًا لمعرفة ما تأكله وتشربه

من السهل أن أخطئ في تقدير مدخولك وبالتالي لا ترى النتائج. من المحتمل أن تتغلب على نفسك - لذا توقف. خذ لحظة واحصل على "شهية". يقول الدكتور ناش: "يعد تطبيق للصحة والرفاهية طريقة رائعة لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، لأنه مصمم ليناسب احتياجاتك وأهدافك من أجل تقديم المشورة الشخصية". قم بتنزيله مجانًا على Google Play ومتجر Apple App Store.

ماذا تأكل لفقدان الوزن في ستة أسابيع

من المحتمل أن تكون قد حصلت على تمرين رياضي جديد وبالتالي ستنشغل عرقًا خلال الأسابيع الستة المقبلة. المهم إذن ، أنك تستهلك ما يكفي للقيام بذلك. هذا لا يعني التحميل على ماريلاندز للحصول على "إطلاق فوري للطاقة".
بدلاً من ذلك ، تذكر أنه مهما حاولت بصعوبة ، لا يمكنك تدريب حمية سيئة.
إليك ما ينبغي أن تتصدر قائمة التسوق الخاصة بك ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات الطازجة.

1. تشمل الشوفان

    يقول  خبير التغذية جزء صحي من الشوفان مع حليب الشوفان والتوت وأي من المكسرات المبشورة سيضمن 
    أن عملية الأيض والطاقة في ذروتها" "إذا لم تستطع تناول الشوفان ، فإن البيض يعد خيارًا جيدًا آخر."

    2. أكل الدهون الصحية


    "أحد أسهل الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين فقدان الوزن من منظور التغذية ، هو استبدال الكربوهيدرات بالبروتين الجيد والدهون الصحية". هذا يشجع الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات التي تستهلكها لهذا الغرض. تأكد من تضمين جوز الهند والأفوكادو في وجباتك جنبًا إلى جنب مع سمك السلمون والدجاج والديك الرومي وغيرها من اللحوم الخالية من الدهن.

    3. خطة في الكربوهيدرات بعد تجريب


     "بعد التدريب ، يجب عليك دائمًا التزود بالوقود بالكربوهيدرات والبروتين لتشجيع نمو العضلات وفقدان الدهون". "المصادر الجيدة للكربوهيدرات تشمل الأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة والقرع الجوز."

    4. حاول الأطعمة المخمرة

     "يجب أن يكون تناول الطعام متوازنًا ومخططًا بعناية". من أجل إحداث فقدان ثابت في الوزن ، من المهم أن تكون البكتيريا الطبيعية المفيدة للجسم في حالة جيدة. الإفراط في نمو البكتيريا السيئة سوف يسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم ويمنع الجسم من فقدان الوزن.
    كيفية التأكد من القناة الهضمية الخاصة بك تدق على طول رأس طرف؟ يوصي  بتناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، نوري ، الكفير ، التوفو ، تيمبي ، ميسو واللبن الطبيعي ، والتي تغذي البكتيريا الجيدة - وبالتالي تدعم فقدان الوزن.
    تقترح أيضًا تضمين الأعشاب البحرية في نظامك الغذائي. يعد محتوى اليود مفيدًا في منع مشاكل الغدة الدرقية مثل نشاط الغدة الدرقية ، الذي يمكن أن يشجع على زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

    5. الخضار الخضراء

    "في كل وجبة رئيسية ، اجعل ما لا يقل عن نصف طبقك سلطة خضراء خام" "هذا يزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، ويجعل الأمعاء أكثر صحة ويزيد من التخلص منها".

    6. تناول وجبات خفيفة صحية


     "إن تناول وجبة خفيفة أمر مهم لأنه يحافظ على معدل الأيض لديك ويتجنب حدوث آلام جوع فظيعة - الأمر الذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الإغراء". 'المفتاح هو تناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان ، ولكن تأكد من أنك تتناول وجبات خفيفة صحية في أجزاء صغيرة.
    على سبيل المثال ، يوجد في منتصف الصباح حفنة صغيرة من المكسرات ، والتي تعد مصدرا غنيا للبروتين لمساعدتك على البقاء أكثر اكتمالا لفترة أطول.
    ثم منتصف الظهيرة ، تناولي بسكويت الشوفان أو اثنتين مع قمة الكريمة من الأفوكادو أو الجبن أو الحمص.كما أنني أحب أن أنتهي في فترة ما بعد الظهر مع شاي غني بمضادات الأكسدة وخالي من الكافيين وأحتفظ بالوجبات الخفيفة مثل المكسرات والبذور والفواكه والماء في سيارتي أو في حقيبة يدي في حالة حصولي على الرغبة الشديدة أثناء التنقل.

    7. فكر في العناصر الغذائية الدقيقة

     "عندما نتناول كميات أقل من السعرات الحرارية ونعمل على ممارسة الرياضة بمزيد من القوة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من العناصر الغذائية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة". 'الفيتامينات المتعددة في الحياة! مجموعة تحتوي على مستويات جيدة من اليود وكذلك جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بالإضافة إلى أنها معبأة مع 26 الفواكه والخضروات وهي المكمل الوحيد لاحتواء الفاكهة والخضروات والمزيج الأخضر وكذلك الفيتامينات المتعددة والمعادن المتعددة. '

    أفضل ممارسة لانقاص الوزن في ستة أسابيع


    لديك وقت محدود لذلك سيحتاج برنامج التمرين إلى الكفاءة. وهو ما يعني؟ كنت ترغب في اختيار التدريبات التي ستزيد من تأثير احتراق حتى تحرق سعرات حرارية إضافية حتى عندما تنتهي جلستك. على العلامات الخاصة بك ، والحصول على مجموعة.

    تشمل HIIT

       "تزيد التدريبات الوظيفية و HIIT من كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين وبعده من خلال عملية تسمى EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين". وهذا يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد الجلسة التدريبية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الدهون. مزيج من الحركات الوظيفية مثل القرفصاء ، الطعنات ، الدفع والسحب واللف ، إلى جانب فواصل زمنية عالية الشدة باستخدام الأوزان ، والكتفين ، والزلاجات ، وحبال القتال ، ووزن الجسم ، ودراجات الدوران ، والأباريق ، وأكثر من ذلك ، تعني حصولك على تمرين كامل للجسم وهناك لا يوجد انخفاض في كتلة العضلات ، وهذا يمكن أن يحدث إذا كنت تدير فترات طويلة أو ركوب الدراجة.

       الملاكمة

       "أصبحت الملاكمة أكثر شعبية سواء في الخارج مع شريك (أو مدرب) أو في صالة ألعاب رياضية بها أكياس مثقوبة". "وهناك سبب. الملاكمة هي تمرين كامل للجسم ورائع حقيقي لمعدل ضربات القلب ، مما يمكن أن يعزز عملية الأيض طوال اليوم. جرب ممارسة أول شيء في الصباح على معدة فارغة لتحقيق مكاسب أكبر.



      تعليقات

      التنقل السريع