القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفيه الاقلاع عن السكريات الاسباب والنتائج




التخلي عن السكر أمر صعب في البداية ولكن إليك سبب حصوله على نتائج


لا ينبغي أن يكون نظامك الغذائي اليومي أكثر من 5٪ من السكريات






إذا كنت قد حاولت التخلص من السكر من قبل فقط لمواجهة زراعة مجموعة من المعالجات وأخبر نفسك أنك كنت تستسلم فقط لما تحلم به ، فقد حان الوقت الآن للتحقق من استهلاك السكر.
هناك علامات قليلة على أنك مدمن على السكر ، حتى لو كنت تعتقد أنك لست كذلك. 
على سبيل المثال ، لقد تم تأجيل رحلة إلى طبيب الأسنان لسنوات. ستجد أغلفة الشوكولاته في الزوايا المختلفة  في جميع أنحاء منزلك.
هذه علامات على أن جسمك وعقلك قد يكونان تحت السيطرة على الأشياء البيضاء.
إن الاستمتاع بعلاج كجزء من نظام غذائي صحي أمر طبيعي تمامًا ، لكن الشعور بأنك بحاجة إلى شيء سكرية مختلف.كما هو ، مداهمة آلة بيع العمل بعد ظهر كل يوم عندما يغلي عقلك.
استمر في القراءة لتعرف لماذا يمكن أن يساعدك التخلص من السكر في إدراك صحة نفسك هذا الصيف.

لماذا التخلي عن السكر هو مفتاح الصحة على المدى الطويل

ما مدى سوء السكر بالنسبة لك؟

يمتد التأثير طويل الأجل لاستهلاك السكر الزائد إلى ما هو أبعد من زيادة الوزن - والخطر الكبير للأمراض المرتبطة بالسمنة - حيث ربطه باحثون من جامعة هارفارد بارتفاع ضغط الدم والالتهابات المزمنة ، وكلاهما من العوامل المسببة لأمراض القلب.
في أماكن أخرى من الجسم ، يعامل الحلو حقا صحة الأسنان الخاصة بك لا تفضل.
إنها واحدة من الأسباب الرئيسية لتسوس الأسنان ، وذلك بفضل حمض التآكل الناتج عندما تحطم البكتيريا الموجودة في فمك السكر.
أما بالنسبة لصحتك العقلية ، فبعد الانهيار المألوف للسكر - الارتفاع الفوري والانخفاض اللاحق في مستويات السكر في الدم - ربطت الدراسات أيضًا بين الاستهلاك المفرط للسكر على المدى الطويل واضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب.
هذه ليست دعوة إلى نظام غذائي خالٍ من السكر ، ولكنها وسيلة للتخلص من السكريات المصنعة وإزالة السموم من عاداتك السيئة.

ما مقدار السكر الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟


توصي NHS بالتركيز على تناولك "للسكريات المجانية" ، لتخفيضها إلى أقل من 5٪ من إجمالي استهلاك الطاقة ، أو حوالي 30 جرام في اليوم. يشير هذا إلى السكريات الأحادية (الجلوكوز والفركتوز) والسكاريد (سكر المائدة) التي تضيفها الشركات المصنعة إلى جميع أنواع المنتجات الغذائية والمشروبات ، مثل الصلصات الجاهزة وخلطات السلطة ومشروبات الطاقة ، وكذلك النوع الموجود بشكل طبيعي في عصير الفاكهة والعصائر والحلب البديل.



التخلي عن السكر: كيف نفعل ذلك

ما وراء الانتصارات السهلة - مقايضة العسل على الخبز المحمص مع الموز وشراء الحبوب غير المحلاة واللبن البديل - يعد تناول علامات التغذية أمرًا أساسيًا.
ابحث عن مصطلح "من السكريات" واعتبر أي شيء يزيد عن 22.5 غرام من إجمالي السكريات لكل 100 غرام غني بالسكر ، وأي شيء أقل من 5 جم منخفض. 
بالنسبة للتعويض عن الأضرار الحالية ، وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الوجبات الغذائية الغنية بحمض أوميغا 3 الدهني تسمى DHA - الموجودة في سمك السلمون والجوز وبذور الكتان - يمكنها عكس الآثار الضارة للاستهلاك المفرط للفركتوز ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجينات الموجودة لديك. الدماغ ، مما قد يؤدي إلى حالات مثل مرض باركنسون ، والاكتئاب واضطراب ثنائي القطب.

ماذا يحدث عندما تأكل كميات أقل من السكر

إذا لم يكن هذا سببًا كافيًا لنسيان تلك الكعك بعد الظهر ، فإليك بعض المزايا الأخرى لعقلك وجسمك عند كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر.

قلل من حب الشباب عند التخلص من الرغبة الشديدة في السكر

السكر يسبب الالتهاب ويرتبط الكولاجين ، مما يقلل من مرونة الجلد في عملية تسمى glycation.

ساعد صحتك العقلية من خلال إزالة السموم من السكر

انخفاض السكر يعني فرصة أقل لتطوير مشاكل الصحة العقلية.

فكر بوضوح أكثر

يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الجلوكوز والسكروز إلى تعزيز الأداء المعرفي.

الذاكره

تناول الكثير من السكر يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ضعف الصحه 

خفض السكر سيؤدي إلى انخفاض اضطرابات النوم.


تعليقات

التنقل السريع