U3F1ZWV6ZTU3MDY1ODc2MDUxNTVfRnJlZTM2MDAyMDg5MTQ2NDg=

13 طريقه لتحسين الاداء الجنسي والشعور الجيد اثناء الجماع

يهتم الكثير من الرجال بتعزيز متعة ورضا شركائهم ورضاهم أثناء ممارسة الجنس.
ومع ذلك ، فإن التركيز على الأداء الجنسي يمكن أن يؤدي إلى القلق . يمكن لمجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد في:


  • تقليل القلق
  • تحسين ضعف الانتصاب
  • تعزيز العلاقات مع الشركاء الجنسيين
  • زيادة القدرة على التحمل
هذه التغييرات يمكن أن تجعل ممارسة الجنس أكثر متعة وإرضاء لجميع المشاركين.
من المهم أن نلاحظ أن القلق بشأن الحصول على الانتصاب والمحافظة عليه غالبًا ما يكون عاملاً رئيسيًا في قلق الأداء.

ثلاثة عشر طريقة لتحسين الأداء الجنسي



يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل ضعف الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل وتحسين النوعية الكلية للجنس:

1. التركيز على المداعبة


يعتقد بعض الرجال أن الاختراق هو الأهم ، حتى الجزء المحدد من الجنس.
ومع ذلك ، قد يشعر الكثير من الذين يعانون من ضعف الانتصاب بالتشجيع عندما يعلمون أنهم لا يحتاجون إلى الانتصاب لإرضاء شركائهم. في الواقع ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب حافزًا لتجربة استراتيجيات جديدة تعمل بشكل أفضل مع شريكها.
يمكن أن تشمل المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. يمكن أن يؤدي استمرار المداعبة إلى تحسين التجربة الجنسية لجميع المعنيين.
المداعبة قد تكون ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء. و دراسة 2017 وجدت أن عددا قليلا جدا من النساء - نحو 18 في المئة - تجربة هزة الجماع من الجماع وحدها. وفقا للنتائج نفسها ، قال 36.6 في المئة من النساء أن التحفيز البظر ضروري للنشوة الجنسية أثناء الجماع.

2. جرب تقنية بدء التشغيل

يمكن للرجال الذين يرغبون في الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع تجربة تقنية التوقف .
لاستخدام هذه التقنية ، توقف عن النشاط الجنسي في كل مرة يشعر القذف وشيك. تنفس بعمق وابدأ من جديد ببطء ، ثم توقف لتأخير القذف لأطول فترة مرغوب فيها.
هذه الطريقة يمكن أن تدرب الجسم على صد القذف وتساعد الرجل على الشعور بالراحة أكثر مع عدم القذف ، حتى أثناء النشاط الجنسي المكثف.

3. جرب شيئا جديدا

المتعة الجنسية تزدهر في بيئة من العاطفة والإثارة.
إذا كان شخص ما مع شريك واحد لفترة طويلة ، يمكن أن يبدأ الجنس بالشعور بالروتين ، وقد يبدو من الصعب بشكل متزايد الشعور بالإثارة أو الاستمرار في التركيز أو إرضاء الشريك.
قد يساعد في محاولة ممارسة نشاط جنسي جديد أو ممارسة الجنس في موقع مختلف. أيضا ، الحديث عن التخيلات الجنسية يمكن أن يجعل الجنس أكثر إثارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في عمل شيء جديد مع شريك خارج غرفة النوم ، مثل:
  • الطبخ معا
  • التجديف أو المشي لمسافات طويلة
  • الذهاب الى المتحف
  • رؤية الفرقة الجديدة
  • محاولة رياضة جديدة
هذا يمكن أن يساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا ، ويمكن أن يؤدي إثارة النشاط الجديد إلى غرفة النوم.

4. إدارة القلق والتوتر

القلق والإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه. يمكن لهذه المشاعر أيضا صرف الانتباه عن العلاقة الجنسية الحميمة.
إذا شعر الرجل بالقلق حيال كيفية أدائه جنسيًا ، فقد يشعر بأنه أقل حماسًا للجنس وأقل ارتباطًا به.
تشمل استراتيجيات إدارة القلق والتوتر ما يلي:
  • التركيز أكثر على الأحاسيس الجسدية من الأداء الجنسي
  • ممارسة
  • الحصول على مزيد من النوم
  • العمل على تحسين العلاقات
  • متأمل
  • قضاء المزيد من الوقت على هواية مفضلة
  • الذهاب الى العلاج
  • تناول الأدوية النفسية

5. الاقلاع عن التدخين

تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل المتعلقة بالقلب والتي تسبب مشاكل في الانتصاب.
يرتبط التدخين أيضًا بشكل مستقل بضعف الانتصاب. وجد تحليل أجري في عام 2015 على 13 دراسة حول التدخين والأداء الجنسي أنالإقلاع عن التدخين غالباً ما يحسن الوظيفة الجنسية ويقلل من ضعف الانتصاب.

6. فتح الاتصالات

التحدث بحرية يمكن أن يحسن بشكل كبير التجارب الجنسية.
إذا كانت القضايا المتعلقة بالجنس قد تسببت في توتر أو قلق ، فمن الأفضل إثارة هذا الأمر مع شريك. العمل معًا على حل يمكن أن يساعد الرجل على الشعور بانعزال أقل ومعالجة أي قلق أو ذنب.
قد يكون الشريك قادرًا على تخفيف المخاوف بشأن العجز الجنسي ، وقد يكون لديه اقتراحات عملية.

7. معالجة مشاكل العلاقة

يمكن أن تؤدي المشكلات خارج غرفة النوم إلى خلل جنسي. على سبيل المثال ، الرجل الذي يشعر بأن شريكًا ينتقدهم كثيرًا قد يشعر بالقلق أثناء ممارسة الجنس ، مما يؤدي إلى تجارب أقل إرضاءً.
التواصل الذي يركز على المشاعر ، وليس اللوم ، يمكن أن يساعد الشركاء على مواجهة تحديات العلاقة. يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من العلاقة أو العلاج الجنسي.

8. الحصول على مزيد من التمارين




ممارسة النشاط البدني يمكن أن تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب وتحسين الوظيفة الجنسية والصحة العامة.
شروط مثل ارتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب ، و السكري يمكن أن تتلف الأعصاب وتغيير كمية الدم التي تتدفق إلى القضيب. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.
بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الرجال أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين صحتهم العقلية ، مما يقلل من القلق ويساعدهم على الشعور بالراحة تجاه أجسامهم.
يمكن أن يستفيد الرجال أيضًا من ممارسة عضلات الإثارة والقذف. التمرين التالي قد يساعد:
  • أثناء التبول ، توقف تدفق البول. كرر عدة مرات وتعلم كيفية تحديد العضلات المعنية.
  • عندما لا تبول ، حاول أن تقلص هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ. استرخ لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالتعاقد معهم لمدة 10 ثوانٍ أخرى.
  • كرر هذه الدورة من انكماش والاسترخاء 10 مرات كل يوم.

9. ممارسة الانشطه الذهنيه

الذهن هو ممارسة لتصبح أكثر وعيا في الوقت الحاضر. إنه شكل شائع من التأمل للمبتدئين ، وقد يحسن الوظيفة الجنسية.
تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن العلاجات القائمة على الذهن يمكن أن تغير المواقف السلبية من الجنس ، وتحسن العلاقات الجنسية ، وتساعد الناس على أن يكونوا أكثر حضوراً أثناء النشاط الجنسي.
اليقظه والتأمل يمكن ان تساعد ايضا في ادارة التوتر لا علاقة له بالنشاط الجنسي. هذا يمكن أن يعالج بشكل غير مباشر الخلل الوظيفي الجنسي ويحسن قدرة الرجل على التركيز في الوقت الراهن.

10. حاول العلاج بالاعشاب

قد تساعد بعض العلاجات العشبية على تحسين الرضا الجنسي ، خاصةً إذا كان ضعف الانتصاب أمرًا يثير القلق. في عام 2018 ، نشر الباحثون مراجعة لـ 24 تجربة شملت العلاجات العشبية كعلاجات لضعف الانتصاب.
قدمت الجينسنغ تحسينات كبيرة ، بينما أظهر نوع من الصنوبر يسمى Pinus pinaster وجذر maca ، أو Lepidium meyenii ، فوائد إيجابية مبكرة. الأعشاب الأخرى ، وهي الزعفران وتريبولوس تيريستريس ، لم تظهر نتائج واضحة.
قبل تجربة العلاجات العشبية ، تحدث إلى الطبيب. لا تنظم المنظمات الرسمية المكملات العشبية ، ويمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تتفاعل مع الأدوية.
من المهم أن ترى أحد مقدمي الرعاية الصحية على دراية بالمكملات ويمكنه مراقبة تقدم الأعراض.

11. النظر في المشورة

غالبًا ما يعزى ضعف الانتصاب جزئيًا إلى عوامل نفسية. يمكن أن تشمل هذه:
  • القلق والاكتئاب
  • مشاكل العلاقة
  • الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالشيخوخة أو حجم القضيب
  • ظروف الصحة العقلية غير المعالجة
  • تاريخ الصدمة
يمكن أن تساعد الاستشارات الفردية الرجل على معالجة دور هذه العوامل وغيرها في الرضا الجنسي.
يمكن أن تساعد استشارات العلاقة الشركاء في التحدث بصراحة عن النشاط الجنسي دون خجل أو حكم.
عندما يكون لدى الرجل مشكلة صحية أساسية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعده المشورة في التغلب على ضغوط ضعف الانتصاب أثناء التواصل حول الخيارات مع شريك.

12. التحدث إلى الطبيب




يمكن أن تساعد العديد من الأدوية في الوظيفة الجنسية ، بما في ذلك الأدوية الشائعة ، مثل الفياجرا وسياليس.
يمكن أن يكون الدواء هو أسرع خيار علاج لبعض الرجال. إذا قام رجل يتناول دواءً لعلاج ضعف الانتصاب أيضًا بإجراء تغييرات على نمط الحياة ويشارك في العلاج ، فقد يكون في النهاية قادرًا على التوقف عن تناول الأدوية.
حفنة من الأدوية يمكن أن تؤثر على الرضا الجنسي ، الرغبة الجنسية ، والقدرة على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه.
على سبيل المثال ، قد تغير مضادات الاكتئاب الطريقة التي يقذف بها الرجل وتقلل من الرغبة الجنسية. انتقائية السيروتونين قد يكون من المرجح بصفة خاصة أن تسبب العجز الجنسي مثبطات امتصاص، أو اس اس اراي.
يجب على الرجل الذي يتناول الأدوية ذات الآثار الجانبية الجنسية مناقشة تغيير الدواء أو إيقاف العلاج أو خفض الجرعة مع الطبيب

13. إدارة المشاكل الصحية المزمنة

يمكن أن يكون ضعف الانتصاب علامة تحذير مبكر على المشكلات الصحية. من المهم العناية الجيدة بالجسم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، وإدارة الإجهاد.
علاج المشاكل الصحية المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، أمر ضروري أيضا. تناول الأدوية كما هو موصى به وجرب تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن الصحة العامة.
إذا تفاقمت أعراض هذه الحالات ، فاطلب الرعاية الطبية.

احتمالات اخرى 


يمكن أن يكون الخلل الجنسي مثار قلق ومحرج ، لكن هذه الأنواع من القضايا شائعة ويمكن علاجها.
يمكن لأي شخص أن يشعر بالرضا عن حياته الجنسية من خلال العمل مع أخصائي علاج معتمد ، والتواصل بشكل مفتوح مع الشركاء ، وتجربة تغييرات مختلفة في نمط الحياة.




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة