القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على أفضل 10 فوائد لنظام غذائي صحي


هل تعبت يوما من اتباع نظام صحى ان كان نعم اذا هناك شىء خاطىء فى طريقه التعامل وتنفيذ النظام الصحى اتباع نظام اكل صحى يفيد الجسم والعقل ويحفظك من الامراض التى نعاصرها حاليا كثير من الشباب والاطفال يعانون من مشاكل الوزن الزائد وتؤثر بالسلب على الجسم وتاتى باسباب الاصابه بامراض مزمنه مثل السكرى والسرطانات المدمره وتؤثر على صحه القلبي فاتباع نظام صحى غنى بالمكونات التى يحتاجها الجسم تاتى بنتائج رائعه على الشخص اذا التزم بهذا النظام .

 من المهم قبل ان تبدأ فى نظام خاص سواء لفقدان الوزن او علاج الامراض وهناك امثله كثيره وانظمه كثيره مثل رجيم الكيتو دايت او رجيم اتكنز وهناك رجيم نباتى والكثير.



الاهم انت تعرف ما تحتاجه وقبل الدخول فى النظام يجب القراءه ومعرفه كافه التفاصيل ان لم يكن يفضل اتباع رجيم متوازن مع تقليل السعرات الحراريه باكل صحى خالى من السكريات والمواد الحافظه


نحن بصدد عرض اهم فوائد نظام غذائى صحى


ما هي فوائد الأكل الصحي؟

فقدان الوزن انخفاض خطر الاصابة بالسرطان إدارة مرض السكري صحة القلب والوقاية من السكتة الدماغية صحة الجيل القادم عظام وأسنان قوية مزاج أفضل تحسين الذاكرة تحسين صحة الأمعاء الحصول على ليلة نوم جيدة نصائح سريعة لاتباع نظام غذائي صحي

يشتمل النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات من العديد من الألوان والحبوب الكاملة والنشويات والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون.
الأكل الصحي يعني أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر المضافين.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على أفضل 10 فوائد لنظام غذائي صحي ، وكذلك الأدلة التي تقف وراءها.

 انخفاض خطر الاصابة بالسرطان

النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، مما قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالسرطان. الوزن داخل نطاق صحي قد يقلل من هذا الخطر.

أيضًا ، في عام 2014 ، أفادت الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن السمنة ساهمت في زيادة التوقعات بالنسبة لمرضى السرطان.

ومع ذلك ، قد تساعد الوجبات الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات على الوقاية من السرطان.

في دراسة منفصلة من عام 2014 ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي العلوي. ووجدوا أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد .

تعمل العديد من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات كمضادات للأكسدة ، والتي تحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يسبب السرطان. بعض هذه المواد المضادة للاكسدة تشمل البيتا كاروتين والليكوبين وفيتامينات A و C و E.

كانت التجارب التي أجريت على البشر غير حاسمة ، لكن نتائج الدراسات المختبرية والحيوانية ربطت بعض مضادات الأكسدة مع انخفاض معدل حدوث تلف جذري مجاني يرتبط بالسرطان.

فقدان الوزن

فوائد النظام الغذائي

فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يكون لديهم خطر أعلى في الإصابة بعدة شروط ، بما في ذلك:

  • مرض القلب
  • مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين
  • ضعف كثافة العظام
  • بعض السرطانات
الخضار والفواكه الكاملة منخفضة في السعرات الحرارية من معظم الأطعمة المصنعة. يجب على الشخص الذي يبحث عن فقدان الوزن أن يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها إلى ما لا يحتاجه كل يوم.
تحديد متطلبات السعرات الحرارية للفرد سهل باستخدام الإرشادات الغذائية التي تنشرها حكومة الولايات المتحدة.
الحفاظ على نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد الشخص على البقاء ضمن حدوده اليومية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
الألياف هي عنصر واحد في نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص لإدارة الوزن. تحتوي الأطعمة النباتية على الكثير من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تنظيم الجوع بجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول.
في عام 2018 ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون أدى إلى فقدان الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.



 التحكم فى مرض السكري

تناول غذاء صحي يمكن أن يساعد الشخص المصاب بالسكري على:
  • فقدان الوزن ، إذا لزم الأمر
  • إدارة مستويات السكر في الدم
  • إبقاء ضغط الدم و الكوليسترول في الدم ضمن نطاقات الهدف
  • منع أو تأخير مضاعفات مرض السكري
من الضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الحد من تناولهم للأطعمة مع إضافة السكر والملح. من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة المقلية الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة.

صحة القلب والوقاية من السكتة الدماغية

وفقًا للأرقام المنشورة في عام 2017 ، هناك 92.1 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من نوع واحد على الأقل من أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه الحالات تنطوي في المقام الأول على القلب أو الأوعية الدموية.
وفقًا لمؤسسة Heart and Stroke Foundation في كندا ، يمكن منع ما يصل إلى 80 في المائة من حالات الإصابة بأمراض القلبوالسكتة الدماغية عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل زيادة مستويات النشاط البدني والأكل الصحي.
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين (هـ) قد يمنع تجلطات الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية . تحتوي الأطعمة التالية على مستويات عالية من فيتامين E:
  • لوز
  • الفول السوداني
  • بندق
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • خضروات خضراء
لقد أدرك المجتمع الطبي منذ فترة طويلة الصلة بين الدهون غير المشبعة والأمراض المرتبطة بالقلب ، مثل أمراض القلب التاجية .
إذا تخلص الشخص من الدهون المتحولة من النظام الغذائي ، فسيقلل هذا من مستويات الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة. هذا النوع من الكوليسترول يؤدي إلى تجمع البلاك داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
يمكن أن يكون خفض ضغط الدم ضروريًا أيضًا لصحة القلب ، ويمكن أن يساعد الحد من تناول الملح على 1500 ملليغرام يوميًا.
يضاف الملح إلى العديد من الأطعمة المصنعة والسريعة ، وعلى الشخص الذي يأمل في خفض ضغط الدم أن يتجنبها.



5. صحة الجيل القادم

يتعلم الأطفال معظم السلوكيات المتعلقة بالصحة من البالغين من حولهم ، ويميل الآباء الذين يصممون عادات الأكل والتمرينات الصحية إلى نقلها .
الأكل في المنزل قد يساعد أيضا. في عام 2018 ، وجد الباحثون أن الأطفال الذين يتناولون وجبات بانتظام مع أسرهم يتناولون المزيد من الخضروات وأطعمة أقل من السكر من أقرانهم الذين يتناولون الطعام في المنزل بشكل متكرر أقل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأطفال الذين يشاركون في البستنة والطبخ في المنزل أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية ونمط حياة.



ام وابنتها فى المطبخ

عظام وأسنان قوية






يتعلم الأطفال السلوكيات الصحية من والديهم.واتباع نظام غذائي مع كافية من الكالسيوم و المغنيسيوم ضروري للعظام وأسنان قوية. الحفاظ على صحة العظام أمر حيوي في منعترقق العظام وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.




الأطعمة التالية غنية بالكالسيوم:
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • الكرنب
  • الأسماك المعلبة مع العظام
  • التوفو
  • البقوليات
أيضا ، يتم تحصين العديد من الحبوب والحليب النباتي مع الكالسيوم.
المغنيسيوم وفير في العديد من الأطعمة ، وأفضل المصادر هي الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.



مزاج أفضل خالى البال

تشير الدلائل الناشئة إلى وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والمزاج.
في عام 2016، والباحثين وجد أن اتباع نظام غذائي مع حمولة نسبة السكر في الدم قد يسبب أعراض زيادة الاكتئاب و التعب .
يشتمل النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم على العديد من الكربوهيدرات المكررة ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والكعك والخبز الأبيض والبسكويت. الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة لها حمولة منخفضة من نسبة السكر في الدم.
في حين أن اتباع نظام غذائي صحي قد يحسن الحالة المزاجية بشكل عام ، فمن الضروري للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب طلب الرعاية الطبية.



تحسين الذاكرة 

اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في منع الخرف والانخفاض المعرفي.
الدراسة من 2015 المواد الغذائية والأطعمة المحددة التي تحمي من هذه الآثار السلبية. وجدوا ما يلي لتكون مفيدة:
  • فيتامين د ، ج ، وه
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية
  • فلافونويدات و بوليفينول
  • سمك
من بين الأنظمة الغذائية الأخرى ، يشتمل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على العديد من هذه العناصر الغذائية.



تحسين صحة الأمعاء

القولون مليء بالبكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي ، والتي تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي والهضم.
سلالات معينة من البكتيريا تنتج أيضا الفيتامينات K و B ، والتي تفيد القولون. تساعد هذه السلالات أيضًا على مكافحة البكتيريا والفيروسات الضارة.
اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف وارتفاع السكر والدهون يغير الميكروبيوم في الأمعاء ، مما يزيد الالتهاب في المنطقة.
ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة يوفر مجموعة من البريبايوتيك والبروبيوتيك التي تساعد البكتيريا الجيدة على الازدهار في القولون.
الأطعمة المخمرة ، مثل اللبن ، الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، ميسو ، والكفير ، غنية بالبروبيوتيك.
الالياف هي بريبايوتك يمكن الوصول إليها بسهولة ، وهي وفيرة في البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات.
كما تعزز الألياف حركات الأمعاء المنتظمة ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الأمعاء والتهاب الرتج .



الحصول على ليلة نوم جيدة

مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن تعطل أنماط النوم.
يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما يتم حظر الشعب الهوائية بشكل متكرر أثناء النوم. عوامل الخطر تشمل السمنة ، وشرب الكحول ، وتناول نظام غذائي غير صحي.
يمكن أن يساعد تقليل استهلاك الكحول والكافيين في ضمان النوم المريح ، سواء كان الشخص مصابًا بتوقف التنفس أثناء النوم أم لا.



فوائد الاعشاب

نصائح اتباع نظام غذائي صحي





يعد تبادل المشروبات الغازية لتناول الشاي العشبي تغييراً إيجابياً في النظام الغذائي للشخص.



هناك الكثير من الطرق الصغيرة والإيجابية لتحسين النظام الغذائي ، بما في ذلك:
  • استبدال المشروبات الغازية بالماء والشاي العشبي
  • عدم تناول اللحوم لمدة يوم واحد على الأقل في الأسبوع
  • ضمان أن المنتج يشكل حوالي 50 في المئة من كل وجبة
  • مبادلة حليب البقر بالحليب النباتي
  • تناول الفواكه الكاملة بدلاً من شرب العصائر التي تحتوي على كمية أقل من الألياف وغالبًا ما تحتوي على سكر مضاف
  • تجنب اللحوم المصنعة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح وقد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون
  • تناول المزيد من البروتين الهزيل ، والذي يمكن العثور عليه في البيض والتوفو والأسماك والمكسرات
قد يستفيد الشخص أيضًا من حضور فصل للطهي ، وتعلم كيفية دمج المزيد من الخضروات في الوجبات.
يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية تقديم نصائح حول تناول نظام غذائي أكثر صحة.


تعليقات

التنقل السريع