U3F1ZWV6ZTU3MDY1ODc2MDUxNTVfRnJlZTM2MDAyMDg5MTQ2NDg=

الكيتو دايت بالتفصيل الاكل المسموح والممنوع لخساره الوزن الزائد

ما هو الكيتو دايت بطريقه مبسطه و سهله؟



هو عباره عن نظام ان جسمك بدل ما يستخدم الكربوهيدرات مصدر للطاقه يستخدم الدهون مصدر للطاقه,هنقترض انك قبل التمرين كنت تاكل الموز او اى مصدر كاربوهيدرات لامدادك بالطاقه فى الكيتو دايت سوف تاكل وجبه بها دهون مثل البيض او لا تاكل وتجعل جسمك يستخدم دهونه مصدر طاقه و بتالى بيكون الجسم مكنه لحرق الدهون.








نسب الاكل 


70-75% دهون 20-25% برويتن 5% نت كارب...ما هو النت كارب هو طرح الكربوهيدات كلها من الالياف بمعنى ان لو خضار فيه 10 جرام كارب منهم 6 الياف يبقى كدا النت كارب 4 جرام و ده اللى بنحسبه فى الكيتو دايت مش الكارب كله 5%.
ملحوظه:يجب اتباع النسب فى كل وجبه و ليس على مدار اليوم و بتالى تكون النسب سليمه على مدار اليوم.
الممنوعات:اى كاربوهيدرات صريحه مثل الرز و البطاطا و الخبر...الخ.

فوائد الكيتو دايت:



1-نزول الوزن اسرع...فى الاول بيكون معظم نزول الوزن مياه.

2-الشبع لاتحتاج الى الاكل كل فتره بتالى تحافظ على سعراتك وتنزل دهون بدون تعب.

3-زياده التركيز.

4-نوم عميق.

5-بناء العضلات او المحافظه على العضلات و عدم خسارتها اثناء نزول الدهون.

6-بيستخدم لعلاج الزهايمر.

7-بيستخدم لعلاج مرض السرطان.

8-بيستخدم لعلاج مرض السكرى.

9-بيستخدم لعلاج الكلوسترول.


اضرار الكيتو دايت...



هى ليست اضرار انما اعراض تحدث لك فى اول فتره فى نظام الكيتو دايت وليست موءكد حدوثها بتفرق من شخص الى اخر.

1-صداع,دوخه,ارق,قله مجهود فى التمرين,ممكن شد عضلى على خفيف,زياده معدل ضربات القلب,رائحه فم و نفس 
غريبه,رائحه عرق غير مستحبه.


كيفيه التغلب على اعراض الكيتو دايت عليك اتباع الاتى:


لو كنت ماشى على نظام كارب عالى او مدمن سكر خد الموضوع تدريجى و ابدا قلل الكرب و السكريات قبل ما تدخل الكيتو هيريحك جدا و انت داخل الكيتو.

1-فى اول 1-2 اسبوع قلل من شده تمرينك تمرين على خفيف. ممكن تعمل deload.

2- فى اول 1-2 اسبوع كل سعراتك كامله او قلل عنها شىء بسيط.

3-اول لما تبدا تشعر بالشبع تقدر تقلل سعراتك لخساره الدهون.

4-خلى معظم الكارب فى اخر وجبه قبل النوم "هتساعدك على النوم".

5-قسم وجباتك اذا شعرت ان المعده لا تتقبل الدهون.

6-ممكن استخدام الكرياتين لكتساب الطاقه..اسكوب بعد التمرين مباشرا نوع مونوهيدرات.

7-اغسل فمك بالفراشاه يوميا لتجنب رائحه الفم,او استعمل السواك.





عليك الاهتمام بالالكتروليتس لتقليل الصداع و الشد العضلى و الامساك فى الكيتو دايت:


1-الصوديوم تاخد يوميا من 3000-4000ملج..يساوى تقريبا ملعقه و نص ملح شاى الى ملعقتين متوزعين على اكلك فى مدار اليوم.اذا شعرت بالصداع او الدوخه اعلم انه نقص املاح لذلك عليك شرب كوب ماء+ربع الى نص ملعقه ملح فى خلال 10 دقائق الصداع ينتهى.

2-بوتاسيوم 2000ملج فيما فوق...من الورقيات الخضراء مثل السبانخ و الملوخيه و الخس و الجرجير او الافوكادو...الخ

3-ماغنسيوم من 300-500ملج مصدره من نفس الورقيات الخضراء و لاكن يكون قليل بتالى تاخد حبايه ماغنسيوم+ قبل النوم 200ملج و الباقى يكون من الاكل.


مسموحات الكيتو دايت 


"اكل الكيتو دايت" سوف نبدا بالدهون.
1-الدهون المشبعه مثل دهون اللحوم و جلد الفراخ.
2-الزبده او السمنه بشرط ان تكونى 100% حيوانى.
3-زيت الزيتون او زيت جوز الهند.


الدهون الممنوعه فى الكيتو دايت:


1-الزيوت المهدرجه.

2-الزيوت النباتيه مثل زيت عباد الشمس او زيت الذره...الخ.


مسموحات الكيتو دايت "اكل الكيتو دايت" من البروتين.


1-كل البروتين مسموح ولكن لازم تظبط النسب فى كل وجبه مثال صدور الفراخ عاليه البروتين منخضه الدهون بتالى اضافه اليها دهون لتعادل النسبه 75% دهون و 20% بروتين و هكذا مع جميع الوجبات لذلك عليك اختيار الاكلات التى تحتوى على دهون اكثر مثل وراك الفراخ,البيض,اللحوم بنها نسبه دهون 20%,الاسماك عاليه الدهون....الخ.



البروتين الممنوعه فى الكيتو دايت:


1-اللحوم المصنعه المضاف اليها الكربوهيدات او زيوت مهدرجه او نباتيه مثل اللنشون,السجق,البرجر,فراخ كوكى...الخ
2-اذا لما يكن مضاف اليها شىء من الزيوت المهدرجه او النباته او الكربوهيدات و لحوم 100% فانها معنا.



الخضروات المسموحه فى الكيتو دايت:






1-المعظم معانا ولكن يجب ان تكون قليله فى النت كارب...مثل الجرز و البصل يجب تقليلهم جدا لانه يوجد بهم نت كارب عالى.
2-امثله على المسموح:السبانخ,الملوخيه,البروكلى,القرنبيط,الطماطم ,الورقيات الخضرا...الخ.


مسموحات الكيتو دايت "اكل الكيتو دايت" من الفواكه.



1-كل الفواكه ممنوعه ماعدا الافوكادو.

2-و الفراوله و التوت و لكن بنسب قليله ويفضل لاتكون يوميا انما كل فتره.


ممنوعات الكيتو دايت "اكل الكيتو دايت" من الالبان.



1-ممنوع لانه يحتوى على الكثير من النت كارب هو و الزبادى,ممكن استخدام كريمه الخفق بدل اللبن اضافتها على القهوه لتحسين الطعم,من الممكن استخدام الزبادى على تتبليه تقسم على اكثر من يوم بتالى لن يكون مأثر.


مسموحات الكيتو دايت "اكل الكيتو دايت" من منتجات الالبان.


1-مسموح منها لان تم تقليل منها نسبه الاكتوز و هو النت كارب...مثل:جبنه ريكفورد,جبه شيدر,جبنه رومى,جبنه كيرى,جبنه, جبنه موزريلا,جبنه ايدام,جبه جودا..اهم حاجه فى هذه الاجبان انها عاليه الدسم متوسطه البروتين منخفضه الكربوهيدات جدا.



ممنوعات الكيتو دايت "اكل الكيتو دايت" من منتجات الالبان.



1-الجبن المضاف اليها زيوت مهدرجه او مطبوخه او زيوت نباتيه مثل فيتا و الجبن البيضاء و الجبن التى تحتوى على 5 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام هذه كميه كبيره من الكربوهيدات يجب تجنبها من هذه الجبن.




مسموحات و ممنوعات الكيتو دايت "اكل الكيتو دايت" من المكسرات.


1-المسموح الذى يحتوى على كميه نت كارب قليله مثل:اللوز و اللب الابيض و السودانى 20-30جرام و لا تفضل يوميا.
2-ممنوعات الذى تحتوى على كميه كارب عاليه من المكسرات مثل الكاجو..الخ

لاى استفسار يمكنك ترك تعليق بالاسفل ليتم الرد عليك 





الاسمبريد إلكترونيرسالة