U3F1ZWV6ZTU3MDY1ODc2MDUxNTVfRnJlZTM2MDAyMDg5MTQ2NDg=

ازاى تحسب نسبه الكارب والدهون فى نظام الكيتو شرح سريع ومثال



الناس اللى بتتلغبط فى حساب السعرات فى كل وجبه لو خلتها بالجرامات هتكون اسهل , 

ادخل على الموقع دخل بياناتك خلى النت كارب 20 جرام,

هيظهرلك اكثر من جدول لو انت لسه فى الاول هتمشى على اول جدول و بعد 1-2 اسبوع اول لما تبدا تحس بالشبع

 ممكن تقلل -20% من سعراتك تانى او ثالث جدول لو انت عاوز تنزل دهون

.هيظهرلك ليك كام سعر و ليك كام جرام بروتين و دهون فى اليوم..هتقسمهم على وجباتك...

مثال:شخص ليه 100 جرام دهون و 60 جرام بروتين...لو هيقسهم على 3 وجبات يبقى كل وجبه فيها 33 جرام دهون و 20 جرام بروتين عشان تكون النسب صح.

ازاى احسبهم:فى الاول انت مثلا هتفطر 3 بيض بتشوف البيضه فيها كام بروتين و دهون و كارب على اى موقع بيحسب السعرات او app على الموبيل...طلع فيها 5ج دهون و 6.5ج بروتين و 0.6ج كارب..يبقى تضرب فى 3 يطلع 15ج دهون و 19.5ج بروتين و 1.8ج كارب...يبقى كدا فاضل 18 جرام دهون هتزودهم عشان تخلى النسبه مظبوطه و الجرامات مظبوطه يبقى ممكن تزود ال18 جرام من الزبده و تحمر فيهم البيض..و هكذا مع بقيت الوجبات بتحسب الحاجه اللى انت عاوز تاكلها فيها كام جرام من الدهون و البروتين و الكارب و بعد كدا تشوف هل مناسبه لجراماتك وله لاء لو ناقصه دهون تزود زيت زيتون او زبده عشان تعادل الجرامات و تكون صح.


ممكن تاكل وجبه فيها دهون فقط انما مينفعش تاكل وجبه فيها بروتين بس لازم اضافه دهون..مثال لو انت لسه فى الاول:هتبقى النسبه 1:1.5 او 2,يعنى لو انت فى الوجبه فيها 20 جرام بروتين يبقى لازم يكون فيها من 30-40 جرام دهون على حسب جراماتك الباقيه.بعد 2-4 اسابيع لما تبدا تحس بالشبع نهائى يعنى ممكن طول اليوم متاكلش غير وجبه او اثنين و تكون شبعان مش حارم نفسك, ممكن تبدا تقلل الجرامات تدرجيى لغايت ما توصل لنسبه 1:1 و متقلش عن كدا...يعنى الوجبه لو فيها 20 جرام بروتين يبقى اقل حاجه فيها 20 جرام دهون.
نسبه_دهونك هتعملها عن طريق جهاز inbody230 لو مش هتعرف شوف الصوره و حدد بالقرب نسبه دهونك كام و ضيفها فى متطلبات الموقع.


لينك الموقع:



ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة