U3F1ZWV6ZTU3MDY1ODc2MDUxNTVfRnJlZTM2MDAyMDg5MTQ2NDg=

طرق منع السمنه و زياده وزن طفلك وتوصيات الاطباء

إن منع الأطفال من زيادة الوزن يعني اتخاذ خيارات بالطريقة التي تتناول بها أسرتك وتمارينك ، وكيف تقضي وقتًا معًا. تبدأ مساعدة الأطفال على قيادة أنماط الحياة الصحية مع الآباء والأمهات الذين يقودون بالقدوة.

ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب السمنة؟




السمنة تعرض الأطفال لخطر المشاكل الطبية التي يمكن أن تؤثر على صحتهم الآن وفي المستقبل. وتشمل هذه الحالات الخطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول في الدم - كلهم ​​كانوا يعتبرون من قبل أمراضًا بالغًا.
الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون أيضًا لخطر:
  • مشاكل العظام والمفاصل
  • ضيق التنفس الذي يجعل ممارسة الرياضة أو الرياضة أو أي نشاط بدني أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى جعل أعراض الربو أسوأ أو تؤدي إلى إصابة الأطفال بالربو.
  • لا يهدأ النوم أو مشاكل في التنفس في الليل ، مثل توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي
  • ميل لتنضج في وقت سابق. قد يكون الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أطول وأكثر نضجًا جنسيًا من أقرانهم ، مما يزيد من التوقعات بأنهم يجب أن يتصرفوا بالقدر الذي يبدون فيه ، وليس بالقدر الذي هم عليه. الفتيات يعانون من زيادة الوزن قد يكون لديهم دورات شهرية غير منتظمة ومشاكل في الخصوبة في مرحلة البلوغ.
  • مرض الكبد والمرارة
عوامل الخطر القلبية الوعائية (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري) التي تتطور في مرحلة الطفولة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية في مرحلة البلوغ. إن منع أو علاج زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال قد يساعد في حمايتهم من هذه المشاكل مع تقدمهم في السن.
قد يعاني الأطفال المصابون بالسمنة أيضًا من مشكلات عاطفية يمكن التعامل معها (مثل تدني احترام الذات ) ، وقد يتعرضون للضايق أو التخويف أو الرفض من قبل أقرانهم. يمكن أن يكون الأطفال غير سعداء بوزنهم معرضين لخطر:
  • اتباع نظام غذائي غير صحي  واضطرابات الأكل
  • كآبة
  • تعاطي المخدرات

كيف يتم تحديد الوزن الزائد والسمنة؟

يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) قياسات الطول والوزن لتقدير الدهون في جسم الشخص. لكن حساب مؤشر كتلة الجسم لوحدك يمكن أن يكون معقدًا. أسهل طريقة هي استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم .
على مخطط BMI القياسي ، يندرج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا في واحدة من الفئات الأربع التالية:
  1. نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم تحت المئين الخامس
  2. الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم في الخامس وأقل من المئين 85
  3. زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم في 85 وتحت 95 النسب المئوية
  4. السمنة: مؤشر كتلة الجسم في أو فوق 95 المئوية
بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين ، يستخدم الأطباء مخططات الوزن مقابل الطول بدلاً من مؤشر كتلة الجسم لتحديد كيفية مقارنة وزن الطفل مع طوله. يمكن اعتبار أي طفل يقل عمره عن سنتين والذي يقع عند أو فوق المئين الـ 95 يعانون من زيادة الوزن.
مؤشر كتلة الجسم ليس مقياس مثالي للدهون في الجسم ويمكن أن يكون مضللاً في بعض الحالات. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص العضلي ارتفاع في مؤشر كتلة الجسم دون زيادة الوزن (تضاف العضلات الزائدة إلى وزن الجسم - ولكن ليس السمنة). أيضا ، قد يكون من الصعب تفسير مؤشر كتلة الجسم أثناء فترة البلوغ عندما يكون لدى الأطفال فترات نمو سريع.تذكر أن مؤشر كتلة الجسم عادة ما يكون مؤشرًا جيدًا على دهون الجسم ، ولكنه ليس قياسًا مباشرًا .
إذا كنت قلقًا ، خذ طفلك أو المراهق لرؤية الطبيب. سوف يسأل الطبيب عن عادات الأكل والنشاط ويقدم اقتراحات حول كيفية إجراء تغييرات إيجابية. قد يطلب الطبيب أيضًا اختبارات الدم للبحث عن بعض المشاكل الطبية المرتبطة بالسمنة.
بناءً على مؤشر كتلة الجسم (أو قياس الوزن حسب الطول) وصحة طفلك ، قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي تغذية مسجل أو برنامج لإدارة الوزن.

لماذا يصبح الأطفال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة؟


يساهم عدد من الأشياء في زيادة الوزن لدى الشخص. يمكن أن تشارك في عادات النظام الغذائي ، وعدم ممارسة الرياضة ،وعلم الوراثة ، أو مزيج من هذه. في بعض الحالات ، قد يكون زيادة الوزن الزائدة بسبب مشكلة الغدد الصماء ، المتلازمةالوراثية أو بعض الأدوية.


النظام الغذائي ونمط الحياة

الكثير مما نأكله سريع وسهل - من الوجبات السريعة المليئة بالدهون إلى وجبات الطعام الجاهزة والمجهزة. الجداول اليومية مشغولة للغاية بحيث لا يوجد وقت كبير لإعداد وجبات صحية أو للضغط في بعض التمارين. أحجام الأجزاء ، في الداخل والخارج ، كبيرة جدًا.
بالاضافة الى ذلك ، الحياة الحديثة هي المستقرة. يقضي الأطفال وقتًا في اللعب مع الأجهزة الإلكترونية أكثر من اللعب بنشاط في الخارج. الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون أكثر من 4 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالأطفال الذين يشاهدون ساعتين أو أقل. والأطفال الذين لديهم تلفزيون في غرفة النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.

ممارسة والنشاط البدني

كثير من الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من النشاط البدني. يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون الأكبر سناً على ساعة أو أكثر من التمارين المعتدلة إلى النشطة كل يوم ، بما في ذلك التمارين الرياضية وأنشطة تقوية العضلات والعظام. يجب أن يلعب الأطفال من عمر 2 إلى 5 سنوات عدة مرات يوميًا.

علم الوراثة

علم الوراثة يمكن أن تلعب دورا في وزن الأطفال. تساعد جيناتنا في تحديد نوع الجسم وكيف يخزن الجسم ويحرق الدهون.لكن الجينات وحدها لا تستطيع تفسير أزمة السمنة الحالية. نظرًا لأن كل من الجينات والعادات تنتقل من جيل إلى آخر ، فقد يواجه العديد من أفراد الأسرة ثقلًا كبيرًا.
يميل الأشخاص من نفس العائلة إلى أن يكون لديهم أنماط متشابهة في الأكل ومستويات من النشاط البدني ومواقف تجاه زيادة الوزن. تزيد فرص زيادة الوزن لدى الطفل إذا كان أحد الوالدين أو كليهما يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

كيف يمكننا منع زيادة الوزن والسمنة؟


إن المفتاح لإبقاء الأطفال من جميع الأعمار في وزن صحي هو اتباع نهج الأسرة بأكملها. جعل الأكل الصحي وممارسة علاقة عائلية. شارك أطفالك عن طريق السماح لهم بمساعدتك على التخطيط وإعداد وجبات صحية. اصطحبهم معك عندما تذهب للتسوق في متجر البقالة . علمهم كيفية عمل اختيارات طعام جيدة.
حاول تجنب هذه المصائد الشائعة:
  • لا تكافئ الأطفال على حسن سلوكهم أو حاول إيقاف السلوك السيئ مع الحلويات أو الحلويات. البحث عن طرق أخرى لتغيير السلوك.
  • لم يكن لديك سياسة لوحة نظيفة. حتى الأطفال يبتعدون عن الزجاجة أو الثدي لإرسال إشارات أنهم ممتلئين. إذا كان الأطفال راضين ، لا تجبرهم على الاستمرار في تناول الطعام. عزز فكرة أنهم يجب أن يأكلوا فقط عندما يكونون جائعين.
  • لا تتحدث عن "الأطعمة السيئة" أو حظر جميع الحلويات والوجبات الخفيفة المفضلة تمامًا. يمكن للأطفال التمرد وتناول الأطعمة المحظورة خارج المنزل أو التسلل منها بمفردهم. خدمة الأطعمة الصحية في معظم الوقت وتقديم علاجات مرة واحدة في حين.

توصيات حسب العمر

توصيات إضافية للأطفال من جميع الأعمار:
  • الولادة حتى عمر 1: إلى جانب العديد من الفوائد الصحية ، قد تساعد الرضاعة الطبيعية في منع زيادة الوزن بشكل مفرط.
  • الأعمار من 1 إلى 5: ابدأ العادات الجيدة مبكرًا. ساعد في تشكيل تفضيلات الطعام من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. شجع ميل الأطفال الطبيعي إلى أن يكون نشطًا ومساعدتهم على الاعتماد على تطوير المهارات.
  • الأعمار من 6 إلى 12 سنة: شجع الأطفال على أن يكونوا نشيطين بدنياً كل يوم ، سواء من خلال فريق رياضي مُنظم أو لعبة كرة قدم صغيرة أثناء العطلة. اجعل أطفالك نشيطين في المنزل مع الأنشطة اليومية مثل اللعب في الخارج أو الذهاب في نزهة عائلية. دعهم يشاركون بشكل أكبر في اتخاذ خيارات الطعام الجيد ، مثل تعبئة الغداء.
  • الأعمار من 13 إلى 18: علم المراهقين كيفية تحضير وجبات صحية ووجبات خفيفة في المنزل. شجعهم على اتخاذ خيارات صحية عندما يكونون خارج المنزل وأن يكونوا نشطين كل يوم.
  • جميع الأعمار: قلل من وقت التلفاز والهاتف والكمبيوتر وألعاب الفيديو وشجع الأكل أمام الشاشة (التلفزيون أو غير ذلك). خدمة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتناول وجبات الأسرة معا قدر الإمكان. شجع الأطفال على تناولوجبة الإفطار يوميًا ، وتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، والحد من المشروبات المحلاة بالسكر.
تحدث إلى الأطفال حول أهمية تناول الطعام جيدًا والنشاط. كن نموذجًا يحتذى به من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام وبناء العادات الصحية في حياتك اليومية. اجعله علاقة عائلية ستصبح طبيعة ثانية للجميع.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة