U3F1ZWV6ZTU3MDY1ODc2MDUxNTVfRnJlZTM2MDAyMDg5MTQ2NDg=

اعراض الكيتو دايت و العلاج من الامساك وخفقان القلب

اعراض الكيتوجينك و كيف تتغلب عليها و مش شرط تحصلك:
--------------------------------------------------------





1-الصداع او الخمول او التعب او الغثيان:
---------------------------------------

--لازم تظبط الملح و المياه...لما تحس باى حاجه من الاعراض دى اشرب كوب ماء عليه من نص الى ملعقه ملح صغيره بعدها بفتره 15-30 دقيقه التاثير بتاع الاعراض هيبدا يروح.

--الدهون فى الاول متحولش تقلل سعراتك خالص و تجوع نفسك و كل لحد ما تشبع بس تكثر من الورقيات الخضرا زى السبانخ و الملخويه و تاكل سلطه مع كل وجبه مثلا.


2-الشد العضلى فى الرجل:بيحصل نتيجه نقص الالكتروليتس.
---------------------------------------------------------

--فى الاول الجسم بيبدأ يفضى مراكز الجلوكجين فى العضلات و الكبد فبتالى بيخرج مياه من الجسم كثيره و ده السبب اللى بيخليك تقل على الميزان فى الاول رقم كبير,فبتالى فى الاول فقط حاول تزود شرب المياه 3-5 لتر و بعد كدا تشرب لما تعطش.
--و فى الاول الجسم بيبدأ يطرد الالكتروليتس مع المياه فبتالى لازم تظبط الالكتروليتس "صوديوم,و اضغط على كلمه بوتاسيوم,مغنسيوم".
--لازم تاخد مغنسيوم لانه سبب كبير و معظم الناس بتهمله ,ممكن تجيب مغنسيوم+ و تاخد حبايه قبل النوم 200ملج و الباقى بيكون موجود فى الاكل.


3-الامساك:
-----------

-- السبب الأكثر شيوعا للإمساك هو الجفاف فبتالى اشرب مياه 3-5 لتر و ممكن تضيف الملح الى الماء.
--كل كثيرا من الالياف"الخضروات"هيقلل من الامساك.
--استخدم مغنسيوم+.



4-النفس او ريحه الفم السيء:
---------------------------

--اذا كان فمك يشعر بالجفاف بتالى بتسبب من قله اللعاب اللى بيغسل البكتريا فبتالى حافظ على شرب المياه.
--اغسل فمك بفرشه الاسنان مره الى مرتين يوميا.
--استخدم السواك.
--ممكن تستخدم لبان معمول من السكر الدايت زى استيفيا.


5- خفقان القلب:
---------------

-- الجفاف و نقص الملح,انخفاض كميه السوائل المتداوله فى مجرى الدم بمعنى ان القلب سيضطر الى ضخ الدم بشكل اسرع للحفاظ على ضغط الدم,اظبط المياه و الالكتروليتس.
--فى فترات بيحصل الموضوع ده بليل لفتره قصيره بتكون بسبب هرمونات التوتر اللى بتصدر من الجسم للحفاظ على مستوى السكر فى الدم و بيكون لسه الجسم متأقلمش على النظام الجديد .



6-قله ادائك الرياضى "مجهودك" فى الاول:
-----------------------------------------

--السبب الرئيسى نقص السوائل و الاملاح..ممكن قبل التمرين تشرب كوب معاء على نص ملعقه شاى ملح هيحسن من ادائك الرياضى.
--فى الاول الجسم بيكون لسه متأقلمش على النظام وله انه يستخدم الدهون مصدر للطاقه بدل الكرب فبتالى اصبر و مع الوقت لما جسمك يدخل فى المرحله دى هتحس بالطاقه عاليه جدا هتتحسن اوزانك جدا افضل من نظام الكارب.


7-قله النوم:
-----------
--ممكن تحاول تخلى معظم الكرب اللى بتكله يكون قبل ما تنام ب3 ساعات هيساعد على انك تعرف تنام.


8-وجع البطن فى الاول:
----------------------

--يفضل فى الاول تقسم وجبات عشان الجسم مبيكنش متعود على كميه الدهون دى و فى خلال 1-2 اسبوع هتقدر تزود كميه الدهون فى الوجبه.


9-خساره العضلات:
------------------
فى اول اسبوعين كل سعراتك كاملين و بروتينك كامل وبعد كدا ابد قلل سعراتك لو عاوز تنزل دهون.


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة