القائمة الرئيسية

الصفحات

هل يمكننى شرب الكحوليات مع الكيتو دايت ؟ المسموح والممنوع




أصبح تناول الكربوهيدرات المنخفضة أسهل من أي وقت مضى بفضل حلويات الكيتو وخيارات تناول الطعام الجديدة وكحول الكيتو. سواء كنت ستخرج لقضاء ساعة سعيدة مع الأصدقاء أو تتناول مشروبًا مع العشاء ، فهناك خيارات لا حصر لها من الكيتو للاختيار من بينها

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل أن تطلب قائمة الكوكتيل. في هذا المنشور ، سنغطي أفضل وأسوأ خيارات الكحول في الكيتو ، وبالطبع ، نتركك ببعض الوصفات السهلة لإعدادها في المنزل.

قبل أن نبدأ ، دعنا نخرج العلم عن الطريق. كلما فهمت الكيتوزية ، كلما كان من الأسهل اتخاذ قرارات ذكية




الكحوليات مع الكيتو دايت

كيتو والكحول: نظره العلم 


كحول الكيتو ، مثل الخمور الصلبة والمشروبات الروحية مثل الروم والفودكا ، لن يخرجك من الكيتوزيه ، ولكن يمكن أن يؤثر على الكيتوز وحرق الدهون.

يستخدم الكبد الطاقة من الدهون لإنتاج الكيتونات ، ولكن في وجود سم مثل الكحول ، يجب أن يدخل الكبد في وضع التخلص من السموم. سيتحول إلى استخدام الكحول للطاقة في محاولة للحفاظ على إنتاج الكيتونات وتخليص جسمك من المادة السامة. هذا يعني أنك ستظل في حالة من الكيتوزيه ، لكنك لن تحرق الدهون من أجل الوقود.

من المهم ملاحظة أن الكحول ليس خاليًا من السعرات الحرارية أيضًا. يحتوي جرام واحد من الكحول على سبعة سعرات حرارية ، لذا وزع كل الإيجابيات والسلبيات قبل المضي قدمًا.

هل الكحول مسموح فى الكيتو دايت

عندما تخرج لتناول البيتزا والبيرة مع أصدقائك ، فإن الكربوهيدرات الموجودة في البيتزا تمتص بعضًا من الكحول في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى بطء أبطأ. في نظام الكيتو الغذائي ، لن يكون هناك الكثير من الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يعني أن الكحول يتجه مباشرة إلى الكبد ليتم معالجته ، مما يؤدي إلى تسمم أسرع بكثير.

من الشائع أن يكون لديك قدر أقل من التسامح مع الكحول في نظام الكيتو ، ويجد العديد من الأشخاص أنهم بحاجة إلى الحد من تناولهم للكحول أو أخذ الأمور ببطء.

اثار الكحول فى نظام الكيتو على الجسد

اثار الكحول فى نظام الكيتو على الجسد

إذا كنت تعتقد أن آثار الكحول أكثر سوءًا على الكيتو ، فأنت على حق. كل من حمية الكيتو والكحول لها تأثير مدر للبول على الجسم ، مما يعني أنها تجعل الجسم يطرد كل الماء المخزن. مرحبًا بالجفاف.

بصفتك حمية كيتو ، فأنت تعرف أهمية الشوارد لأشياء مثل ضباب الدماغ ، والطاقة ، وتشنجات العضلات ، ولكنها ستساعد أيضًا في تناول المشروبات الكحولية. نوصي بتكملة بعض الشوارد قبل وبعد شرب الكحول لضمان بقائك رطبًا.

إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن صداع الكحول وتتطلع إلى تقليل الآثار الجانبية ، فاستهلك بعض الكربوهيدرات الإضافية قبل الشرب. سوف تعوق الكربوهيدرات الزائدة الكيتوزية ، لكنها حل وسط قد تختار القيام به.

خيارات الكحول فى حميه الكيتو 


المشروبات الكحوليه الخالية من الكربوهيدرات


المشروبات الكحوليه التالية خالية من الكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارات جيدة لنظام الكيتو الغذائي. فقط تذكر أنها ليست خالية من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تقوم بخلطها ، فتأكد من اختيار خيارات خالية من السكر.

  • فودكا
  • رم
  • تكيلا
  • جين
  • ويسكي
  • الذرة
  • سكوتش
  • كوكتيل كيتو الكحول


في البار أو المطعم ، ستختلط على الأرجح مع صودا النظام الغذائي أو الماء ، ولكن عندما تكون مسليًا في المنزل ، هناك عدد لا يحصى من المياه الفوارة وخلاطات الكيتو للاختيار من بينها.

  • دايت كولا
  • دايت سبرايت
  • ماء / صودا
  • الجليد الفوار
  • لا كروا
  • بابلي


 كوكتيلات مشروبات كيتو؟


تحتوي معظم الكوكتيلات على السكريات وشراب بسيط للنكهة. دعنا نتناول بعض المشروبات الشائعة وكيف يمكنك تعديلها لتناسب الكيتو.

كوكتيلات كلاسيكية


Gin and Tonic: هذا المشروب البسيط ، المصنوع من محلج فقط ، وماء منشط ، وجير إسفين مرتفع جدًا في الواقع من الكربوهيدرات. من الشائع الخلط بين الماء المقوي ومياه الصودا ، لكنها مختلفة تمامًا عندما يتعلق الأمر بمحتوى الكربوهيدرات. مياه الصودا خالية من الكربوهيدرات ، في حين أن الماء المقوي يحتوي على 33 جم من الكربوهيدرات لكل 12 أونصة سائلة! بدل للجن والصودا.

الطراز القديم: مصنوع بشكل تقليدي من البوربون والمر والسكر وبعض مياه الصودا ، ولكن يمكنك حذف مكعب السكر أو مبادلة بعض الإريثريتول وسيكون الشراب أقل بكثير من الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تجربة هذه الوصفة التي تستخدم مُحلى فاكهة الراهب.

موجيتو: الآن ، يجب أن تمسك. استبدل السكر بمحلّي الكيتو المفضل لديك ولديك كوكتيل منخفض الكربوهيدرات. وينطبق الشيء نفسه على Mojito المصنوع من الروم ومياه الصودا والنعناع. جرب إصدار الكيتو!

الرائع والفاكهة


مارجريتا: مصنوعة عادةً من المسكرات البرتقالية والشراب البسيط ، تأتي معظم المارجريتا في حوالي 28 جم من الكربوهيدرات لكل حصة. اطلب تيكيلا مع صودا النادي مع إسفين لايم ، أو اصنع كيتو مارجريتا في المنزل.

ديكيري: السكر والليمون والروم هو كل ما تحتاجه لجعل هذا العلاج الاستوائي. يمكنك بسهولة استبدال السكر بمحلّي صديق للكيتو كما يفعلون في هذه الوصفة منخفضة الكربوهيدرات.

الويسكي الحامض: المكون المعرف في الحامض الويسكي هو بياض البيض ، والذي هو في حد ذاته ، صديق للكيتو ، ولكن ليس عند دمجه مع شراب بسيط. جرب هذا الكيتو ويسكي حامض بدلاً من ذلك.


كوكتيلات كيتو


موسكو : يشتهر بكوب النحاس الذي يأتي فيه ، وعادة ما يتم صنع هذا الكوكتيل مع الفودكا وبيرة الزنجبيل وعصير الليمون. جرب خل التفاح في موسكو. إنها منخفضة الكربوهيدرات ولذيذة.

Mary Bloody: هذا الكوكتيل بعيد عن البساطة ، ويتطلب مكونات مثل الفجل وصلصة تاباسكو و Worcestershire وعدد من التوابل.


القهوة الأيرلندية: يمكنك حذف السكر من القهوة الأيرلندية ، لكننا نجد بعض التحلية المضافة التي تقطع الكحول المر والقهوة ، مما يجعلها تجربة أكثر سلاسة. 


هل النبيذ والبيرة مسموحه فى كيتو؟


اختيار النبيذ أو البيرة على نظام الكيتو الغذائي سيستغرق جهدًا أكثر بقليل من مجرد خلط الروم والكولا.

خيارات النبيذ منخفضة الكربوهيدرات


عندما يتعلق الأمر بإيجاد نبيذ منخفض الكربوهيدرات ، يكون المجفف أفضل. مجفف النبيذ ، أقل من السكر المتبقي الذي سيحتوي عليه ، مما يجعل طعمه أقل حلاوة. عادة ما تحتوي الخيارات التالية في أي مكان من 0 جم إلى 5 جم من الكربوهيدرات لكل كوب.

  • ساوفيجنون بلانك - 3 جم كربوهيدرات لكل حصة
  • بينوت نوير - 3.5 جم من الكربوهيدرات لكل وجبة
  • شاردونيه - 3.2 جم من الكربوهيدرات لكل وجبة
  • Pinot Grigio / Pinot Gris - 3 جم من الكربوهيدرات لكل حصة
  • ميرلوت - حوالي 3 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة
  • الشمبانيا - 2 جم كربوهيدرات لكل حصة
  • ريسلينج - 5.5 جم كربوهيدرات لكل حصة

تخمر هذه الشركة منخفضة الكربوهيدرات نبيذها بالكامل ، تاركة وراءها السكر المتبقي ، مما يؤدي إلى 1 غرام فقط من السكر للتر.

خيارات البيرة منخفضة الكربوهيدرات


البيرة هي واحدة من أصعب المشروبات الكحولية للحفاظ على الكربوهيدرات المنخفضة مع الحفاظ على النكهة الجيدة. ولكن مع زيادة انتشار الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، تواصل الشركات طرح خيارات أخف. تحقق من دليلنا على البيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل أن تذهب للتسوق.

  • ميشيلوب الترا | 2.6 جم من الكربوهيدرات لكل حصة
  • ميلر لايت | 3.2 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة
  • ضوء برعم | 7 جم من الكربوهيدرات لكل حصة
  • كيستون لايت | 5 جم من الكربوهيدرات لكل حصة
  • كورس لايت | 5 جم من الكربوهيدرات لكل حصة
  • كورونا بريميير | 2.6 جم من الكربوهيدرات لكل حصة
  • اختر بودويزر | 1.8 جم كربوهيدرات لكل حصة
  • Labatt Premier | 2.4 جرام من الكربوهيدرات

أحدث البيرة منخفضة الكربوهيدرات التي وصلت إلى الرفوف هي LightSky الجديدة من Blue Moon. يجلب كل هذا المذاق اليوسفي مقابل 3.6 غرام فقط من الكربوهيدرات لكل حصة. بالتأكيد شيء لمحاولة هذا الصيف.

اضرار البيرة والنبيذ فى الكيتو دايت

في بعض الأحيان ، يكون من الأسهل فقط معرفة ما هو محظور تمامًا على الكيتو. وفر على نفسك الضغط على قراءة هذه الملصق. لقد فعلنا ذلك من أجلك.

نبيذ عالي الكربوهيدرات

  • موسكاتو
  • ريسلينجس حلوة
  • ميناء
  • الماديرا
  • تشينين بلان
  • بيرة الكربوهيدرات العالية
  • بلو مون | 13 جم كربوهيدرات
  • بدويزر | 10.6 جم من الكربوهيدرات
  • بوش | 10.2 جرام من الكربوهيدرات
  • كورس أصلي | 11.3 جم كربوهيدرات
  • مشروع غينيس | 10 جرام من الكربوهيدرات
  • كيلارني ريد لاغر | 22.8 جم من الكربوهيدرات
  • سلتزرز منخفض الكربوهيدرات

المشروبات مثل White Claw و Bud Light Seltzer الجديدة تحظى بشعبية بين المستهلكين المهتمين بالصحة الذين يشاهدون الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. سلتزرز هي ببساطة مياه غازية ممزوجة بالكحول والنكهات.

لقد غيرت هذه المشروبات المعلبة لعبة أخصائيو الحمية الكيتو الذين يبحثون عن خيارات مريحة خالية من السكر في متجر الخمور.


هل يجب أن تشرب كحول فى حميه كيتو؟


سواء اخترت أن تشرب وانت على  نظام الكيتو أم لا ، فالأمر متروك لك. بعض الناس يجربون ويجدون أن تحمّلهم أقل بكثير من الكيتو ، لذا تأكد من أن الأمور بطيئة عند البدء.

الأكل في حالة سكر من اثار الخمور


ليس من المستغرب لماذا يضرب الناس مطاعم الوجبات السريعة أو يطلبون البيتزا بعد ليلة من الشرب. يقلل الكحول من التحكم في الاندفاع واللبتين (الهرمون الذي يخبر جسمك أنك ممتلئ). بعد تناول القليل من المشروبات ، قد تشعر بالاندفاع وتبدأ في اتخاذ قرارات سيئة بشأن الأكل. قد يؤدي هذا إلى إبعاد الناس عن الشرب ، إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا من الكيتو لفقدان الوزن.

إذا كنت تتناول طعامًا في الكيتو ، فراجع القوائم منخفضة الكربوهيدرات لمفاصل الوجبات السريعة المفضلة لديك.

خلاصه المقاله


لا يعد الكحول محظورًا على نظام الكيتو الغذائي وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها جعل مشروباتك المفضلة صديقة للكيتو.

  • قد يؤدي الكحول إلى إبطاء فقدان الدهون ، ولكنه لن يبطئ الكيتوز.
  • من المحتمل أن تكون الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أسوأ في نظام الكيتو الغذائي ، لذا تأكد من تكميلها بالمحلول الكهربائي.
  • المشروبات الكحوليه مثل الروم والويسكي والفودكا خالية من الكربوهيدرات ، ولكنها ليست سعرات حرارية.
  • اختر الخلاطات منخفضة الكربوهيدرات مثل صودا النظام الغذائي والمياه الفوارة وغيرها من المشروبات منخفضة السكر.
  • بدل السكر لتحلية الكيتو في الكوكتيلات المفضلة لديك.
  • الخمور الجافة هي الأقل في الكربوهيدرات.
  • هناك مجموعة متنوعة من البيرة الخفيفة أو منخفضة الكربوهيدرات للاختيار من بينها. يمكن أن تضيف هذه الكربوهيدرات بسرعة عند تناول أكثر من بيرة واحدة.
  • يمكن أن يؤدي الشرب إلى قرارات غذائية سيئة ، مما قد يعيق فقدان الوزن.


هل تشرب على حمية الكيتو؟ دعنا نعرف! إذا كان لديك مشروب كحول كيتو ، فقم بإسقاط الوصفة في التعليقات أدناه.



تعليقات

التنقل السريع