القائمة الرئيسية

الصفحات

سموثى كيتو خالى من السكر وصفه عصير كيتو الاخضر


البساطة هي العنوان

أنا لست خبيرًا في العديد من الأشياء ، ولكن صنع عصير الكيتو سموثى الاخضر المليء بالبروتين المذهل قد يكون واحدًا منهم. على مدى السنوات الخمس الماضية ، كنت أصنع عصيرًا أخضر من نوع ما كل يوم تقريبًا. لقد مررت بمراحل حيث سأستخدم 15 مكونًا مختلفًا على أمل تحقيق مزيج مثالي من التغذية واللذيذة. مع نضوجي ، أدركت أن معظم الوقت أبسط أفضل ، واتضح أن عصائر سموثى كيتو ليست استثناء. لقد قمت بتخفيض وصفة عصير سموثى كيتو اليومية إلى 5 مكونات بسيطة. ومع ذلك ، تم تحسين هذه المكونات لتقديم أعلى الفوائد الغذائية الممكنة مع الاستمرار في تذوقها بشكل رائع!
                                              


(المكونات)
مسحوق البروتين
سبانخ
زيت MCT
بذور الشيا
وجبة الكتان (أو بذور الكتان)



1. مسحوق البروتين: كيف تختار الافضل ؟


هناك شيئان عليك أن تضعهما في اعتبارك عند اختيار مسحوق بروتين كيتو الكربوهيدرات - بالطبع نريد أن ننظر إلى الأقل في الكربوهيدرات. يتراوح اللبن بشكل عام من 0 جم إلى 10 جم من الكربوهيدرات لكل حصة ، مع انخفاض معظم العلامات التجارية حول علامة 5 جم. يميل السعر إلى الانخفاض مع زيادة الكربوهيدرات لكل حصة ، لذلك سيتعين عليك الدفع ، أو القيام ببعض البحث للعثور على بروتين منخفض الكربوهيدرات في على قد الميزانيه . سأعطيك بعض التوصيات أدناه! الطعم - يمكن أن يكون الطعم عاملاً كبيرًا إذا كنت تدخل للتو في مضرب البروتين. يمكن أن يختلف مذاق بروتين اللبن بشكل كبير من علامة تجارية إلى أخرى ، لذلك قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على علامة تجارية ونكهة تستمتع بها. لا تقلق على الرغم من ذلك ، ستجد واحدًا ، وسأوصيك ببعض أفضل المذاق إذا كنت تواجه مشكلة. التكلفة -  هذا هو المكان الذي أرسم فيه الخط وأنا لا... إذا كان لدى صديقتي نكهة تشيز كيك الفراولة الجديدة ، فقد أذهب إلى ما يزيد قليلاً عن الميزانية ، ولكن هذا هو الاستثناء الوحيد!  إذا كنت تتسوق للشراء عبر الإنترنت وتشتريها بكميات كبيرة. من الجدير دفع مبلغ إضافي وطلب زيادات بمقدار 1 جنيه إذا كنت غير متأكد من العلامة التجارية / النكهة. 

2. السبانخ: الخضروات المثالية


يقع اختيارك لخضار عصير الكيتو سموثى الاخضر بين كرنب و السبانخ . أختار السبانخ بشكل رئيسي لأنني أستمتع بالطعم أكثر وهو أرخص قليلاً. سيعمل الكرنب أيضًا مع هذه الوصفة ، لقد فعلت ذلك عدة مرات ، وهي تخرج رائعة. السبانخ أقل من الكربوهيدرات مقارنة الكرنب. ليس هذا أمرًا ضخمًا ، ولست من المؤكد على محتوى الكربوهيدرات في الخضروات الصحية للغاية ، ولكن من الجدير بالذكر. يحتوي كرنب على 5 جم من الكربوهيدرات لكل كوب ، بينما يحتوي السبانخ على 1 جم فقط. يمكن تعويض ذلك إلى حد ما بحقيقة أن الكرنب أكثر كثافة بالعناصر الغذائية ، ولكن ما زلت أعتقد أن السبانخ هو الخيار الأفضل. الطازجة مقابل المجمدة قرار استخدام الطازجة أو المجمدة يرجع في الواقع إلى التفضيل الشخصي. لسنوات استخدمت السبانخ الطازجة ، لكنني قررت مرة واحدة وإلى الأبد أن تكلفة وملاءمة السبانخ المجمدة جيدة جدًا بحيث لا يمكن تجاوزها. أحب أن أتمكن من التقاط 10 أكياس في رحلة إلى متجر البقالة ولا داعي للقلق بشأن سوء استخدامها. ما عليك سوى رميها في الفريزر واستخدامها في وقت فراغي. السبانخ الطازجه لها فترة صلاحية قصيرة للغاية ، عادة 3-5 أيام. سيعمل على تحسين مذاق عصير سموثى الكيتو الاخضر ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يحتفظ ببعض الفيتامينات الإضافية عند مقارنته بنظيره المجمد. القرار لك. كلاهما خيارات صلبة. فقط قم بضبط كمية الثلج التي تضعها اعتمادًا على ما إذا كنت تختار الطعام الطازج أو المجمد ويجب أن تكون جيدًا!

3. زيت MCT: فما هو؟


زيت MCT هو المكون الوحيد في هذا الذي لا يمكن تفريغه. هذه الأشياء ضرورية لأنها يمكن أن تتحمل درجات الحرارة الباردة ولا تزال تحافظ على شكلها السائل. إذا حاولت استخدام زيت جوز الهند على سبيل المثال ، فسوف تمضغ بعض القطع الكبيرة من الزيت المجمد ... والتي لن أصنفها على أنها لذيذة. MCT تشير إلى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي نوع من الأحماض الدهنية التي يمتصها الجسم بسرعة. تتحول MCT إلى طاقة بشكل أسرع من أي نوع آخر من الدهون مما يجعلها رائعة لمصافحة ما بعد التمرين ، أو للاستخدام في قهوه البولت بروف .

أين يمكنك شراء زيت MCT؟ لقد بدأت أرى ظهور زيت MCT في المتاجر ، لكني أجده أرخص في امازون او المتاجر فى بلدك . بدأت شركة هول فودز في حملها ، ويجب أن يكون لديها أي متجر أغذية صحية. لقد جربت 3 أو 4 علامات تجارية مختلفة من امازون وكانت جميعها متشابهة الجودة لذا أحصل على أرخص علامة تجارية.

وجبة الكتان: مزيج من الدهون والألياف


هنا في بين دايت  نستخدم وجبة الكتان (بذور الكتان المطحونة) كل يوم تقريبًا. تذهب إلى الكثير من المخبوزات منخفضة الكربوهيدرات لدينا وتجدها دائمًا في طريقها إلى العصائر. تعد إضافة وجبة الكتان إلى عصير الكيتو الأخضر طريقة رائعة للحصول على بعض الألياف الإضافية والدهون الصحية ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن. كما أنها بأسعار معقولة جدًا ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على العثور عليه في معظم متاجر البقالة. تحصل على 3 جم من الألياف لكل ملعقة طعام مع وجبة الكتان وكمية ضئيلة من الكربوهيدرات (حوالي 0.2 جم لكل ملعقة طعام). إذا لم تجربها من قبل ،

بذور الشيا: المغذيات الضخمة في عبوة صغيرة


توفر بذور الشيا ، مثل بذور الكتان ، كمية كبيرة من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الدهون والألياف. على أساس السعرات الحرارية ، تعتبر بذور الشيا أفضل مصدر في العالم لعدد من العناصر الغذائية الرئيسية. بصرف النظر عن الصحة ، فإنها تضيف إلى مذاق واتساق عصير الكيتو الأخضر (سموثى) بشكل كبير. إنها فريدة من نوعها في الطريقة التي تلتصق بها معًا لتشكيل تناسق يشبه الحلوى إذا تُركت وحدها لبضع دقائق. في بعض الأحيان ، أترك العصير الخاص بي يجلس في الثلاجة لمدة ساعة قبل أن أشربه إذا كنت أرغب في ترك بذور الشيا تزدهر حقًا. إذا ذهبت في هذا الطريق أوصي بترك الجليد خارجًا. أفضل سعر يمكن أن أجده لهؤلاء ه ، ولكن إذا قمت ببعض البحث في متاجر البقالة المحلية ، يمكنك العثور على أكياس اصغر ،

وصفة عصير الكيتو سموثى الخضراء



الوصفة الموضحة في هذه المقالة مدرجة أدناه. . إذا جربته ، فأخبرنا بذلك! وتأكد من مشاركة وصفاتك معنا في قسم التعليقات. نحن نحب الحصول على اقتراحات وملاحظات ، فلا تخجل. إذا كنت تحب الوصفات والأفكار التي نشاركها ، 


عصير كيتو سموثى الأخضر


  • الوقت الكلي
  • 2 دقيقة
  • حصص
  • 1 حوالي 32 أوقية
  • السعرات الحرارية لكل وجبة
  • 485 سعرة حرارية
  • الإعداد: دقيقتان


مكونات سموثى الكيتو :


1 ملعقة كبيرة من زيت MCT ابدأ ب 1 ملعقة صغيرة إذا كنت لا تستهلك بانتظام زيت MCT. نحن نستخدم هذا
2 ملعقة طعام من بذور الكتان
2 ملعقة كبيرة شيا
1 بروتين اللبن 
2 كوب سبانخ مجمدة
5 مكعبات ثلج
3 أكواب ماء

تعليمات لتنفيذ وصفه سموثى الكيتو :


امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطها على نار عالية لمدة 30 ثانية تقريبًا ، أو حتى يتم تسييل السبانخ في الغالب.

ملاحظات
صافي الكربوهيدرات: 3 جرام

حقائق غذائية سموثى الكيتو

عصير كيتو الأخضر
لكل حصه
السعرات الحرارية 485 سعرات حرارية من الدهون 243
٪ قيمة يومية*
الدهون 27 جم 42٪
الكربوهيدرات 23 جم 8٪
الألياف 20 جم 80٪
بروتين 40 جم 80٪

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

التنقل السريع