القائمة الرئيسية

الصفحات

5 تمارين كارديو امنه للحمل بالفيديو



كثير من الامهات فى بدايه الحمل تخاف من الزياده فى الوزن وتحتاج لتمارين صحيه وامنه على الجنين واحيانا التمارين لزياده 

اللياقه والمحافظه على الرشاقه لتسهيل عمليه الولاده خصوصا لو طبيعه ونعرض لحضراتكم افضل 5 تمارين كارديو للحامل وامنه 

على الجنين تمام تمارين كارديو بالفيديو سهله التنفيذ بدون الذهاب الى صاله العاب او مساحه فى المنزل 

 هل تبحثين عن تمرين آمن للحمل ولكنه يجعلك أيضًا تشعرين بالقوة والإنجاز؟ أنت في المكان الصحيح تمامًا.

روزي ستوكلي ، مؤسسة Mamawell - قد تعرفها باسم Vogue Williams 'PT - هنا لتأخذك خلال تمرين مناسب لك ولطفلك.

يتحدى تمرين روزى الآمن أثناء الحمل الجسم كله ويرفع معدل ضربات القلب بأمان ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات المتغيرة للجسم خلال فترة الحمل.

مجموعة تمارين مقاومة وزن الجسم التي يتم إجراؤها في دوائر سريعة تجعل من تمرين الكارديو صعبًا بالإضافة إلى حرق عضلي جيد - لذا ، ماذا تنتظر؟ احصل على بعض الطاقة واشعر بالإندورفين الجيد في وقت قياسي ثم عد إلى يومك.

حامل تلعب تمارين كارديو


مقابله مع روزي ستوكلي


ما هو التمرين المفضل لديك؟

دفع لأعلى - بسيط بشكل مخادع - من الصعب حقًا القيام به بشكل صحيح ، فضلاً عن كونه مذهلًا للذراع ، فهي حقًا حركة جيدة لكامل الجسم. يمكن أن تتقدم وتتراجع بعدة طرق لجعلها تعمل مع جميع أنواع الجسم.

وما رأيك هو التمرين الأكثر المبالغة؟

الاعتصام. لا أحبه وأرى الكثير من الناس ينفذونهم بشكل سيء لدرجة أنهم لا يحصلون على الفائدة الكاملة من هذا الانقباض العضلي. هناك العديد من التمارين الأساسية الأخرى التي أحب التركيز عليها بدلاً من ذلك.

قدم لنا أفضل نصيحة تدريبية لك:

أنت أفضل من يعرف جسدك ، إذا كانت الحركة / التمرين لا تشعر بشكل صحيح ، فقد لا يكون هو الأفضل لك في هذا الوقت.

كلمات لا تريد أن تسمعها مرة أخرى؟

'خطوة للخلف'.


تمرين روزي الآمن للحمل للجسم كاملا


 قم بإجراء كل حركة لمدة 30 ثانية مع راحة لمدة 15 ثانية بعد كل تمرين ولكن خذ فترات راحة أطول إذا كنت بحاجة. اهدف لأربع مجموعات ولكن إذا كنت بحاجة إلى بذل جهد أقل فلا بأس بذلك أيضًا. تذكر ، حتى دائرة واحدة أفضل من لا شيء!

تمرين القرفصاء الهوائي


  1.  قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وذراعيك مفرودتين أمامك مباشرة.
  2. حافظ على صدرك مرتفعًا ، وأنزل جسمك عن طريق دفع وركيك للخلف وثني ركبتيك. توقف مؤقتًا ، ثم ادفع نفسك ببطء.


تمرين الضغط مع الركبتين إلى أسفل


  1. حرك ركبتيك بالقرب من يديك (مثل وضع الجسم المربع) لتقليل الضغط على بطنك.
  2. إذا ترهل الوركين في أي وقت أثناء التمرين ، فهذا يعني أن شكلك قد كسر. عندما يحدث هذا ، ضع في اعتبارك أن التكرار الأخير لك وقم بإنهاء المجموعة.
  3.  اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع وضع يديك تحت كتفيك ولكن خارجهما قليلاً. اخفض ركبتيك على الأرض - يجب أن يشكل الجزء العلوي من جسمك قطريًا مرتفعًا.
  4. باخفض جسمك حتى يكاد يلمس صدرك الأرض. تأكد من ثني مرفقيك ، وسحبهما بالقرب من جسمك بحيث تشكل ذراعيك العلوية زاوية 45 درجة عندما يكون جذعك في الموضع السفلي للحركة.
  5. توقف ، ثم ادفع مرة أخرى إلى وضع البداية


تمرين كرستى ادفع الساق اليسرى


  1.  خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى ، واقطعها خلف يمينك. مع إبقاء جسمك في وضع مستقيم ، اثن ركبتيك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
  2.  العودة إلى البداية وكرر.


تمرين كرستى ادفع الساق اليمنى


  1. خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليمنى ، واجتازها خلف يسارك. مع إبقاء جسمك في وضع مستقيم ، اثن ركبتيك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
  2.  العودة إلى البداية وكرر.


تمرين اللكمات الهوائية


  1. الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين لكمة كل ذراع للخارج أمامك.
  2. لمزيد من التحدي ، انغمس في وضع القرفصاء واستمر في الحركة.



تمرين الديدان



  1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ثم انحنى عند الخصر وضع يديك على الأرض.
  2. الحفاظ على استقامة ساقيك - ولكن دون قفل - امش يديك للأمام مع الحفاظ على عضلات البطن والظهر.
  3. امش ببطء قدميك إلى يديك.
  4. لتسهيل هذه الحركة: ضع ركبتيك على الأرض في نهاية هذه الحركة إذا لزم الأمر ، لإبعاد الشدة عن عضلات البطن.


كيف تجعل التمرين أسهل

لتسهيل هذا التمرين ، امنح نفسك فترات راحة أطول بين التمارين والمجموعات.

كيف تجعل التمرين أكثر صعوبة


لجعل هذه الجلسة أكثر صعوبة ، قم بزيادة وقت "العمل" إلى 45 ثانية.





تعليقات

التنقل السريع