كان وزن كيتلين. 260 رطلاً بعد ولادة ابنتها. بعد عامين من التمرين واتباع نظام غذائي في باليو و هول 30 (Whole30) ، فقدت 120 رطلاً بشكل طبيعي.
اسمي كيتلين . السن 36 أعيش في شمال كاليفورنيا وأنا أم. بعد ولادة ابنتي في عام 2014 ، عانيت من فقدان الوزن بعد الحمل. بوزن 260 رطلاً ، قررت إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة وتجربة حمية باليو و 30 كاملة (Whole30). لقد كان ماراثونًا يصل إلى هنا ، لكنني فقدت 120 رطلاً ولم أشعر أبدًا بتحسن.
في ديسمبر 2014 ، كان وزني حوالي 260 رطلاً بعد الحمل. اعتقدت أن هز وزن الطفل سيكون سهلاً - ربما ، على الأقل بعضًا منه ، سوف يذوب. ولكن بدلاً من ذلك ، كان وزني يتأرجح باستمرار. كنت أعرف أنني أستحق المزيد عندما يتعلق الأمر بصحتي العقلية والجسدية.
في حوالي ستة أشهر بعد الولادة ، أصبحت واقعيًا وقررت وضع خطة لتغييرات كبيرة في نمط الحياة من شأنها أن تساعدني على إنقاص الوزن إلى الأبد. كنت مصمما هذه المرة. أنا مدين لابنتي لأظهر لها كيف كانت تتصرف وتتصرف مثل امرأة قوية وصحية.
كنت أعلم أنه يجب أن أكون حذراً للغاية بشأن نهج الأكل الصحي الذي اخترته هذه المرة.
بعد سنوات من تجربة الوجبات الغذائية والصيام ، ثم الفشل واستعادة الوزن الذي فقدته ، أدركت أنني بحاجة إلى إيجاد طريقة صحية لتناول الطعام تدوم مدى الحياة.
بدأت بتناول باليو ونجحت في ذلك. تمكنت من الحفاظ على تناول الطعام بهذه الطريقة معظم الوقت لمدة عام تقريبًا ، وفقدت في النهاية 110 أرطال. ثم تحولت إلى نظام حمية هول 30 يوم - وفعلته غيرت حياتي.
حميه هول 30 (Whole30)
يعد ذا هول 30 نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا. ويركز هذا النظام على اللأطعمة الكاملة ويستبعد المشاركون خلاله السكر، والكحوليات، والحبوب، والبقوليات، و الصويا، ومنتجات الألبان. يشبه نظام هول 30 نظام البليو و لكنه أكثر تقييدًا حيث أنه يمنع تناول المنتجات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيبق.
أثناء قيامي بـ هول 30 (Whole30) ، اكتشفت عدم تحمُّل الطعام لم أكن أعرف بوجوده ، وتعلمت كيفية الطهي باستخدام الأطعمة والمكونات التي كانت لذيذة ومغذية للغاية ، وحققت الكثير من الانتصارات الأخرى غير الموسعة. لقد فقدت أيضًا 10 أرطال أخرى ، مما جعل فقدان وزني إجمالي 120 رطلاً في عامين.
هذا ما أتناوله عادة في اليوم.
في معظم الأيام ، أتناول ثلاث وجبات يوميًا تتكون من نصف طبق من الخضار غير النشوية (معظمها خضراء) ، وربع طبق من البطاطس ، وربع طبق من البروتين. كل ما علي فعله هو تبديل البروتينات.
- الفطور: بيض أو بياض بيض مع الخضار والبطاطس.
- الغداء: دجاج أو ديك رومي مع الخضار والبطاطس.
- العشاء: لحم بقري أو سمك مع الخضار والبطاطس.
- وجبة خفيفة: أنا أحب البطاطس المقلية والصلصة!
أحيانًا أقوم بإضافة القليل من الدهون إلى وجباتي على شكل ضمادات وزيوت وصلصات. لكن شعاري هو: كل شيء باعتدال. لذلك عندما تسنح الفرصة لتناول بيتزا أو برجر وبطاطا مقلية ، أتناولها وأستمتع بها! لكنني لا أستمتع طوال الوقت ، وأنا أجعل الأمر يستحق ذلك عندما أفعل.
قبل أن أحمل واكتسب وزني
كنت أمارس الرياضة بين الحين والآخر - عادة ما يكون مجرد الجري وأداء تمارين وزن الجسم.
كانت المشكلة أنني مارست نشاطًا بدنيًا ضئيلًا أثناء الحمل ، وكان من الصعب العودة إلى ذلك بعد الولادة. لذلك بمجرد أن التزمت بالصحة ، بدأت بالمشي فقط لفقدان الوزن. كان هدفي إجراء تغيير واحد في كل مرة والحفاظ عليه لفترة محددة. كنت أعلم أنه إذا تغيرت كثيرًا في وقت واحد ، فإن الضغط والضغط للحفاظ على كل شيء سيكون هائلاً.
لذلك بدأت بالمشي ثلاث مرات في الأسبوع وكان لدي هدف للحفاظ على ذلك لمدة شهر واحد. بحلول نهاية الشهر كنت قد أضفت يومين إضافيين. من هناك واصلت إضافة تمارين وزن الجسم وتحولت في النهاية إلى تدريب الأثقال والجري.
الآن ، أنا أتدرب أربع أو خمس مرات في الأسبوع مع مزيج من الجري ، ، ورفع الأثقال. تدريباتي تستغرق حوالي ساعة. في المتوسط ، أحرق حوالي 600 سعرة حرارية.
منذ أن بدأت رحلتي لفقدان الوزن ، فقدت 120 رطلاً وتعلمت بعض الدروس المهمة على طول الطريق.
بدءًا من حقيقة أن الحفاظ على فقدان الوزن هو رحلة مدى الحياة للبقاء بصحة جيدة وليس العدو السريع. يتطلب الانضباط والعمل الجاد. وبمجرد أن تفقد الوزن ، تستمر الرحلة بمزيج من التوازن والكثير من الرعاية الذاتية والنعمة والتحفيز.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير في طريقة التفكير يساعد أيضًا. نصيحتي؟ ركز على أن تكون قويًا وقادرًا. عندما قمت بتحويل عقلي بعيدًا عن الميزان ومن "النحافة" إلى القوة والقدرة ، تحولت نظريتي لفقدان الوزن من تحقيق مظهر معين إلى تحقيق شيء أكثر من ذلك بكثير. يساهم كل تمرين وكل وجبة في إحساس أكبر بالتمكين والثقة عندما يكون الهدف النهائي هو الشعور بالقوة والقدرة على مواجهة أي تحد تواجهه.
نصيحتي للآخرين الذين يحاولون إنقاص الوزن؟
حاول ألا تبالغ في تعقيد الأمور.
 ، فقدت 120 رطلاً بشكل طب…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق