القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم باليو وهول 30 ساعدني في إنقاص الوزن أثناء الحمل

كان وزن كيتلين. 260 رطلاً بعد ولادة ابنتها. بعد عامين من التمرين واتباع نظام غذائي في باليو و هول 30 (Whole30) ، فقدت 120 رطلاً بشكل طبيعي.
تجربه رجيم هول 30


اسمي  كيتلين . السن 36 أعيش في شمال كاليفورنيا وأنا أم. بعد ولادة ابنتي في عام 2014 ، عانيت من فقدان الوزن بعد الحمل. بوزن 260 رطلاً ، قررت إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة وتجربة حمية باليو و 30 كاملة (Whole30). لقد كان ماراثونًا يصل إلى هنا ، لكنني فقدت 120 رطلاً ولم أشعر أبدًا بتحسن.

في ديسمبر 2014 ، كان وزني حوالي 260 رطلاً بعد الحمل. اعتقدت أن هز وزن الطفل سيكون سهلاً - ربما ، على الأقل بعضًا منه ، سوف يذوب. ولكن بدلاً من ذلك ، كان وزني يتأرجح باستمرار. كنت أعرف أنني أستحق المزيد عندما يتعلق الأمر بصحتي العقلية والجسدية.


في حوالي ستة أشهر بعد الولادة ، أصبحت واقعيًا وقررت وضع خطة لتغييرات كبيرة في نمط الحياة من شأنها أن تساعدني على إنقاص الوزن إلى الأبد. كنت مصمما هذه المرة. أنا مدين لابنتي لأظهر لها كيف كانت تتصرف وتتصرف مثل امرأة قوية وصحية.







Did you know... . . Did you know I use to weigh 120 lbs more than I do right now? 🤯 Yup. Left is one month after having Everly and right is the other day. . . It’s been awhile since I shared this part of my life and it’s important to me that you know it. I want you to know that I have struggled with my weight. That I know what it feels like to be called fat. That I know what it feels like to work hard and that I’m not naturally thin. . . Why? Because I want to root for you. I want to help you if you need me. I want you to get what you deserve—to feel your strongest, most capable self. And notice how I don’t say skinny? That is important. It wasn’t until I shifted my mindset from “I want to be skinny/certain size jeans” to “I want to feel physically capable to do anything I want” that I was motivated to not only begin losing weight, but to continue staying fit. When the focus is to BE a certain way and not just LOOK a certain way, it’s just more motivating! 👏 . . I don’t sell anything, I’m not a coach, trainer, or an expert...nor am I looking to be. I’m just a friend standing in your corner telling you IT’S YOUR TIME. NO MORE EXCUSES.👊 Be your strongest, most capable self! You deserve it. . . #motivatedmonday
A post shared by C A I T L I N (@thekindredginger) on

كنت أعلم أنه يجب أن أكون حذراً للغاية بشأن نهج الأكل الصحي الذي اخترته هذه المرة.
بعد سنوات من تجربة الوجبات الغذائية والصيام ، ثم الفشل واستعادة الوزن الذي فقدته ، أدركت أنني بحاجة إلى إيجاد طريقة صحية لتناول الطعام تدوم مدى الحياة.


بدأت بتناول باليو ونجحت في ذلك. تمكنت من الحفاظ على تناول الطعام بهذه الطريقة معظم الوقت لمدة عام تقريبًا ، وفقدت في النهاية 110 أرطال. ثم تحولت إلى نظام حمية هول 30 يوم - وفعلته غيرت حياتي.

 حميه هول 30 (Whole30)


يعد ذا هول 30 نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا. ويركز هذا النظام على اللأطعمة الكاملة ويستبعد المشاركون خلاله السكر، والكحوليات، والحبوب، والبقوليات، و الصويا، ومنتجات الألبان. يشبه نظام هول 30 نظام البليو و لكنه أكثر تقييدًا حيث أنه يمنع تناول المنتجات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيبق.

أثناء قيامي بـ هول 30 (Whole30) ، اكتشفت عدم تحمُّل الطعام لم أكن أعرف بوجوده ، وتعلمت كيفية الطهي باستخدام الأطعمة والمكونات التي كانت لذيذة ومغذية للغاية ، وحققت الكثير من الانتصارات الأخرى غير الموسعة. لقد فقدت أيضًا 10 أرطال أخرى ، مما جعل فقدان وزني إجمالي 120 رطلاً في عامين.

هذا ما أتناوله عادة في اليوم.

في معظم الأيام ، أتناول ثلاث وجبات يوميًا تتكون من نصف طبق من الخضار غير النشوية (معظمها خضراء) ، وربع طبق من البطاطس ، وربع طبق من البروتين. كل ما علي فعله هو تبديل البروتينات.

  1. الفطور: بيض أو بياض بيض مع الخضار والبطاطس.
  2. الغداء: دجاج أو ديك رومي مع الخضار والبطاطس.
  3. العشاء:  لحم بقري أو سمك مع الخضار والبطاطس.
  4. وجبة خفيفة: أنا أحب البطاطس المقلية والصلصة!

أحيانًا أقوم بإضافة القليل من الدهون إلى وجباتي على شكل ضمادات وزيوت وصلصات. لكن شعاري هو: كل شيء باعتدال. لذلك عندما تسنح الفرصة لتناول بيتزا أو برجر وبطاطا مقلية ، أتناولها وأستمتع بها! لكنني لا أستمتع طوال الوقت ، وأنا أجعل الأمر يستحق ذلك عندما أفعل.

قبل أن أحمل واكتسب وزني 


 كنت أمارس الرياضة بين الحين والآخر - عادة ما يكون مجرد الجري وأداء تمارين وزن الجسم.

كانت المشكلة أنني مارست نشاطًا بدنيًا ضئيلًا أثناء الحمل ، وكان من الصعب العودة إلى ذلك بعد الولادة. لذلك بمجرد أن التزمت بالصحة ، بدأت بالمشي فقط لفقدان الوزن. كان هدفي إجراء تغيير واحد في كل مرة والحفاظ عليه لفترة محددة. كنت أعلم أنه إذا تغيرت كثيرًا في وقت واحد ، فإن الضغط والضغط للحفاظ على كل شيء سيكون هائلاً.


لذلك بدأت بالمشي ثلاث مرات في الأسبوع وكان لدي هدف للحفاظ على ذلك لمدة شهر واحد. بحلول نهاية الشهر كنت قد أضفت يومين إضافيين. من هناك واصلت إضافة تمارين وزن الجسم وتحولت في النهاية إلى تدريب الأثقال والجري.

الآن ، أنا أتدرب أربع أو خمس مرات في الأسبوع مع مزيج من الجري ، ، ورفع الأثقال. تدريباتي تستغرق حوالي ساعة. في المتوسط ​​، أحرق حوالي 600 سعرة حرارية.







A post shared by C A I T L I N (@thekindredginger) on

منذ أن بدأت رحلتي لفقدان الوزن ، فقدت 120 رطلاً وتعلمت بعض الدروس المهمة على طول الطريق.
بدءًا من حقيقة أن الحفاظ على فقدان الوزن هو رحلة مدى الحياة للبقاء بصحة جيدة وليس العدو السريع. يتطلب الانضباط والعمل الجاد. وبمجرد أن تفقد الوزن ، تستمر الرحلة بمزيج من التوازن والكثير من الرعاية الذاتية والنعمة والتحفيز.






The other day when I was trying to figure out what I was going to wear for the ball I found this dress. I never altered it from when I wore it last {swipe}. And those that have been around here for bit, have seen that pic before. Sorry 😉😘 But I wanted to share it again because...All of my new beautiful followers need to know that health and fitness is a part of my life, and where I’ve come from. 🙌 I’m not naturally fit. For the rest of my life I’ll have to work daily at investing in my health and fitness. I live by these basic principles: ➖Burn more than you consume. ➖Eat stuff from the Earth most of the time. ➖Don’t deprive yourself. Eat/drink what you want in moderation. . . No special potions or tricks. It’s not complicated and it may not be easy, at first, but it’s worth it. It’s worth it to change your mindset to I want to be STRONG and CAPABLE rather than skinny. I want to build healthy habits FOR LIFE, not for just right now. . . It’s a marathon, not a sprint. If this resonates with you, I’m here for you. YOU ARE WORTH IT. Get started with one step at a time. One good decision at a time ❤️👏❤️ And if you need any at home workouts...search these hashtags from the days when this account was mainly workouts 🤩: #semperettefullbody #semperetteupperbody #semperettelowerbody #semperetteworkouts
A post shared by C A I T L I N (@thekindredginger) on


بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير في طريقة التفكير يساعد أيضًا. نصيحتي؟ ركز على أن تكون قويًا وقادرًا. عندما قمت بتحويل عقلي بعيدًا عن الميزان ومن "النحافة" إلى القوة والقدرة ، تحولت نظريتي لفقدان الوزن من تحقيق مظهر معين إلى تحقيق شيء أكثر من ذلك بكثير. يساهم كل تمرين وكل وجبة في إحساس أكبر بالتمكين والثقة عندما يكون الهدف النهائي هو الشعور بالقوة والقدرة على مواجهة أي تحد تواجهه.

نصيحتي للآخرين الذين يحاولون إنقاص الوزن؟ 


حاول ألا تبالغ في تعقيد الأمور.

تناول الطعام لتغذية جسمك 90٪ من الوقت وللمتعة 10٪ من الوقت. حاول أن تتنقل معظم اليوم وعندما تتمرن ، مارس التمارين بأقصى ما تستطيع. اعلم أنك قادر على القيام بأكثر مما تعتقد ، وأنك تستحق أن تشعر بأفضل ما لديك. قد يستغرق ذلك بعض الوقت وقد يبدو الأمر مستحيلًا في بعض الأحيان ، لكن صدقني ، إنه يستحق ذلك!

تعليقات

التنقل السريع