القائمة الرئيسية

الصفحات

تجربه كيتو دايت | خسرت 45 كيلو فى 8 اشهر


تجارب الكيتو دايت مهمه جدا للمبتدئين فى رجيم الكيتو نستعرض معا تجربه تانيشا الكيتونيه وكيف فقدت 45 كيلو جرام من وزنها فى 8 اشهر بطرق بسيطه جدا تابع معنا التجربه الكيتونيه الرائعه 

قبل وبعد الكيتو خساره 45 كيلو جرام فى 8 اشهر

على الرغم من أن وزن تانيشا كان يتقلب طوال طفولتها ، إلا أنها لم تبدأ بالفعل في اكتساب أرطال حتى الجامعة. بعد تخرجها ، جربت كل نظام غذائي تحت أشعة الشمس لتفقد الـ 100 رطل (45 كجم) التي اكتسبتها ، لكن دون أي نجاح.

تجربه كيتو دايت

كنت مدمنًا كليًا على الكربوهيدرات ، وكنت آكل الحلوى يوميًا. حتى عندما كنت أتناول نظامًا غذائيًا كان ثقيلًا جدًا من الكربوهيدرات . عندما تم تشخيص إصابتها بسكري الحمل ، اتخذت قرارًا بإجراء تغيير. 

أدركت أنني سأصاب بمرض السكري قريبًا ، وأصبحت الركلة في المؤخرة التي أحتاجها.

كان رد فعلها الأول هو النظر في جراحة إنقاص الوزن ، لكن تأمينها لن يغطيها. ربما كان القدر ، لأنها بعد فترة وجيزة التقت بصديق فقد الكثير من وزنه مع الكيتو. أصبحت تانيشا مهتمة لأنها بدت مختلفة تمامًا عن كل شيء آخر جربته.

في مايو 2018 ، أصبحت تانيشا منخفضة الكربوهيدرات ، ثم في يوليو بدأت في اتباع نظام كيتو الكامل.

الأسبوع الأول من كيتو لم تاتى النتائج كما هو متوقع. "لم أجري أي بحث وعشت على اللحوم  مع صلصة الشواء ولحم مقدد." ازداد وزنها وشعرت بالمرض.

بعد قراءة العديد من المقالات حول العوائق الشائعة وكيفية اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح ، حرصت على قراءة المقالات وتتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. في حوالي ثمانية أشهر فقدت 80 رطلاً (36 كجم). تباطأ فقدان وزنها عندما توقفت عن المتابعة ، ونتيجة لذلك فإنها تؤكد على أهمية مراقبة ما تأكله.

يوم نموذجي لتناول الطعام

تانيشا تأكل ثلاث وجبات في معظم الأيام ، وهي لا تصوم. بعض الأطعمة التي تستهلكها عادة هي:

  1. الإفطار: بيض مخفوق بالجبن والأفوكادو
  2. الغداء: كيل والسجق الإيطالي
  3. العشاء: الروبيان والقرنبيط المفروم مع الزبدة
  4. الوجبات الخفيفة (من حين لآخر): اللوز أو الببروني
  5. الحلوى: توت مع كريمة مخفوقة خالية من السكر

قبل أن تبدأ تانيشا في تناول حمية الكيتو ، كانت تمارس الرياضة كثيرًا ، لكن ذلك لم يساعدها على فقدان أي وزن. لهذا السبب ، فهي لا تعتقد أن التمرين ضروري. عندما بدأت للتو الكيتو ، توقفت عن ممارسة الرياضة تمامًا حتى تتمكن من التركيز على خلق عادات أكل أفضل دون الشعور بالإرهاق.

أهم نصائح تانيشا للأشخاص الجدد في حمية الكيتو


تقدم تانشيا ثلاث نصائح لأي شخص بدأ للتو.

  1. أعتبر أن من السهل على نفسك. من المهم أن نفهم أننا جميعًا نرتكب أخطاء (يمكننا التعلم منها بعد ذلك) ، وأن هذا جزء طبيعي من أي رحلة لإنقاص الوزن.
  2. "لم تفقد وزنا بين عشية وضحاها ، لذلك يجب ألا تتوقع أن تفقده بين عشية وضحاها." وجود توقعات واقعية يؤهلك للنجاح. سيساعدك الاحتفال بالانتصارات غير الكبيرة على البقاء متحمسًا إذا وصلت إلى كشك.
  3. تتبع طعامك. اقرأ الملصقات ، وانظر إلى المكونات وعد الكربوهيدرات. هذه هي أسهل طريقة لتعلم كيفية القيام بحمية الكيتو بشكل صحيح.


تعليق

شكرا لتقاسم قصتك ، تانيشا. أحب نصائحك التي تعلمتها من رحلتك. إن إدارة التوقعات والحصول على براءة اختراع والتيسير على أنفسنا كلها دروس قيمة. استمروا في العمل العظيم!
الأفضل،
/ دكتور بريت شير ، دكتور في الطب

تعليقات

التنقل السريع