القائمة الرئيسية

الصفحات

6 أطعمة تعمل على منع ديهدروتستوستيرون ومحاربة تساقط الشعر

تساقط شعر الشباب

يعانى الكثير من تساقط الشعر خصوصا فى مرحله الشباب فتساقط الشعر يعطى شعور غير جيد وغير مفيد احيانا لبعض الشباب والرجال وتساقط شعر النساء يؤثر عليهم بالسلب احيانا تاتى العلاجات بنتائج فعاله مع الشعر المتساقط علاج تساقط الشعر احيانا لا يجدى نفعا مع بعض الاشخاص ونحن نستعرض بعض الاطعمه التى تساعد على منع هرمون ديهدروتستوستيرون المسئول والمساهم بشكل رئيسي فى تساقط الشعر للرجال والنساء .

نترككم مع المقال العلمى المفيد عن تساقط الشعر وعلاقته بالطعام 


علاقه تساقط الشعر بالطعام 


ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT - ديهدروتستوستيرون ) هو هرمون مشابه لهرمون التستوستيرون الذي يُعتقد أنه يساهم في تساقط الشعر لدى الرجال والنساء.

يحول جسمك بشكل طبيعي حوالي 5 ٪ من هرمون التستوستيرون إلى DHT - ديهدروتستوستيرون باستخدام إنزيم يسمى اختزال الفا 5

من خلال منع هذا الإنزيم ، يُعتقد أن العديد من الأطعمة تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون وتمنع تساقط الشعر

إليك 6 أطعمة قد تحارب تساقط الشعر عن طريق منع DHT - ديهدروتستوستيرون.

1. الشاي الأخضر

يُعد الشاي الأخضر ، المشتق من نبات كاميليا سينينسيس ، أحد أكثر المشروبات شعبية في جميع أنحاء العالم.

أثناء الإنتاج ، تُطهى أوراق الشاي الأخضر على البخار - ولا يتم تخميرها كما هو الحال غالبًا مع أوراق الشاي الصيني الاسود والشاي الأسود - والتي تحافظ على المزيد من المركبات الطبيعية للشاي (3 مصدر موثوق).

يتضمن ذلك إحدى المواد الكيميائية النباتية الأولية للشاي الأخضر والتي تسمى يبيغالوكاتشين غالاتي
(EGCG) - اختزال الفا 5 ، والتي ارتبطت بفوائد صحية مثل فقدان الوزن وصحة القلب وصحة الدماغ (4 مصدر موثوق ، 5 مصدر موثوق ، 6 مصدر موثوق).

وقد ثبت أيضًا أن EGCG - اختزال الفا 5 يحمي بصيلات الشعر - جزء الجلد الذي ينمو الشعر - من تساقط الشعر الناجم عن DHT - ديهدروتستوستيرون (مصدر موثوق 7).

عند وضعه على فروة رأس ثلاثة رجال لمدة 4 أيام ، حفز مستخلص كحولي من EGCG - اختزال الفا 5  نمو الشعر عن طريق منع موت الخلايا التي تنظم نمو وتطور الشعر الناجم عن DHT - ديهدروتستوستيرون (مصدر موثوق 8).

في حين أن هذه الدراسة لها العديد من القيود المتعلقة بحجم العينة الصغير ومدة العلاج القصيرة ، إلا أنها تساعد في تمهيد الطريق لمزيد من البحث حول هذا الموضوع.

تحتوي مكملات مستخلص الشاي الأخضر عادة على كميات معيارية من EGCG - اختزال الفا 5 ولكن لم يتم إثبات أنها تحارب تساقط الشعر الناجم عن DHT -ديهدروتستوستيرون . كما تم ربطها أيضًا بتلف الكبد لدى مجموعات سكانية معينة (9 مصدر موثوق ، 10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق).

في النهاية ، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر لتحديد ما إذا كان شرب الشاي الأخضر أو ​​تناول مكملات EGCG - اختزال الفا 5 أو الشاي الأخضر يمنع DHT - ديهدروتستوستيرون  ويحارب تساقط الشعر.

ملخص
يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من مركب EGCG - اختزال الفا 5 النباتي ، والذي قد يدعم نمو الشعر عن طريق منع DHT - ديهدروتستوستيرون من إتلاف بصيلات الشعر.

2. زيت جوز الهند

يأتي زيت جوز الهند من لب جوز الهند أو لحمه.

يشيع استخدامها في الطهي بفضل قدرتها على تحمل درجات حرارة الطهي العالية. للزيت أيضًا تطبيقات مختلفة في الجمال والعناية بالبشرة والعناية بالشعر والصحة العامة.

يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، بشكل أساسي في شكل حمض اللوريك ، والذي ثبت أنه يمنع إنتاج DHT - ديهدروتستوستيرون في أنبوب الاختبار والدراسات الحيوانية عند تقديمه عن طريق الفم (12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق).

في حين أن هذه الأنواع من الدراسات - المعروفة باسم الدراسات قبل السريرية - تساعد الباحثين على تحديد ما إذا كان علاج معين قد يكون فعالًا أم آمنًا ، لا يمكن ترجمة نتائجهم إلى البشر.

على هذا النحو ، هناك حاجة لدراسات سريرية على البشر قبل التوصية بزيت جوز الهند لمنع أو علاج تساقط الشعر.

ملخص
ثبت أن حمض اللوريك ، وهو MCT - الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة السائد في زيت جوز الهند ، يمنع إنتاج DHT - ديهدروتستوستيرون في أنابيب الاختبار والدراسات على الحيوانات ، ولكن هناك حاجة إلى التجارب البشرية.

3. البصل (والأطعمة الأخرى الغنية بالكيرسيتين)

يضيف البصل الأبيض نكهة حلوة وحادة إلى وفرة من الأطباق.

تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل كيرسيتين (15 مصدر موثوق).

في الدراسات قبل السريرية ، ثبت أن كيرسيتين يثبط إنتاج DHT  - ديهدروتستوستيرون من هرمون التستوستيرون عن طريق منع عمل إنزيم اختزال ألفا 5 وتقليل الإجهاد التأكسدي (16 مصدر موثوق).

على سبيل المثال ، عند دمجه مع دواء موصوف بشكل شائع لعلاج تساقط الشعر ، ظهر أن كيرسيتين يقلل من إنتاج الديهدروتستوستيرون في الفئران (17 مصدر موثوق).

على الرغم من هذه النتائج الواعدة ، لم تبحث أي دراسات في آثار تناول البصل أو تناول مكملات كيرسيتين على مستويات الديهدروتستوستيرون لدى البشر.

تشمل الفواكه والخضروات الأخرى الغنية بالكيرسيتين الهليون والسبانخ واللفت والتفاح والتوت .

ملخص
يحتوي البصل على مادة كيرسيتين المضادة للأكسدة ، والتي ثبت أنها تمنع إنتاج DHT - ديهدروتستوستيرون في الدراسات قبل السريرية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هذه الفوائد تنطبق على البشر أيضًا.


4. الكركم

الكركم عشب يستخدم على نطاق واسع في الطبخ وكمستخلص مسحوق لفوائده الصحية.

لقد ثبت أنه يقلل الألم الناجم عن التهاب المفاصل ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويعزز الانتعاش بعد التمرينات ، من بين فوائد أخرى (18 مصدر موثوق).

ترتبط هذه التأثيرات بتركيز الكركم العالي من المركبات النشطة التي تسمى الكركمينويدات ، وأكثرها دراسة هو الكركمين.

أظهرت الدراسات قبل السريرية أن الكركمين يخفض مستويات DHT - ديهدروتستوستيرون عن طريق منع عمل إنزيم اختزال ألفا 5 (19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، يبقى ما إذا كانت هذه النتائج تترجم إلى البشر غير معروف.

ملخص
الكركم من التوابل الشعبية المستخدمة في الطهي وكمكمل غذائي. يحتوي على الكركمين ، والذي ثبت أنه يحجب DHT - ديهدروتستوستيرون في الدراسات قبل السريرية. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات بشرية.

5. بذور اليقطين

اليقطين هو قرع شتوي ورمز لاحتفالات الخريف مثل الهالوين.

يحتوي كل يقطين على مئات البذور المغذية الغنية بالحديد والزنك والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة (21 مصدر موثوق).

ومن المثير للاهتمام أن زيت بذور اليقطين قد يعزز نمو الشعر عند الرجال.

في دراسة استمرت 24 أسبوعًا على 76 رجلاً يعانون من تساقط الشعر من النمط الذكوري ، كان لدى أولئك الذين يتناولون مكمل زيت بذور اليقطين 400 مجم يوميًا نمو شعر أكثر بكثير من أولئك الذين يتلقون علاجًا وهميًا. ومع ذلك ، لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية في كثافة الشعر بين المجموعتين (22 مصدر موثوق).

تُعزى هذه النتائج إلى قدرة زيت بذور اليقطين على تثبيط إنتاج DHT - ديهدروتستوستيرون من التستوستيرون عن طريق منع إنزيم اختزال alpha-5. ومع ذلك ، احتوى المكمل المستخدم للدراسة على مكونات نشطة أخرى ربما تكون قد ساهمت في النتائج .

على هذا النحو ، من الضروري إجراء تجارب إضافية على البشر قبل التوصية بزيت بذور اليقطين لمحاربة تساقط الشعر.

ملخص
قد يمنع زيت بذور اليقطين إنزيم  اختزال alpha-5 من إنتاج DHT - ديهدروتستوستيرون في البشر وبالتالي يحارب تساقط الشعر ، ولكن المزيد من البحث ضروري.

6. ادامامي - فول الصويا

حبوب ادامامي هي حبوب فول الصويا الصغيرة التي يتم تناولها كوجبة خفيفة أو مقبلات.

بالإضافة إلى كونها مليئة بالبروتين والألياف ، تحتوي حبوب ادامامي على الايسوفلافون ، وهي مركبات نباتية مفيدة قد تخفض مستويات الديهدروتستوستيرون عن طريق منع عمل اختزال 5-ألفا.

في دراسة واحدة مدتها 6 أشهر ، تم اختيار 58 رجلاً بشكل عشوائي لاستكمال وجباتهم الغذائية إما ببروتين الصويا الغني بالإيسوفلافون ، أو بروتين الصويا الذي تمت إزالة معظم الايسوفلافون منه ، أو بروتين الحليب (23 مصدر موثوق).

بعد 3 و 6 أشهر ، خفضت مكملات بروتين الصويا - بغض النظر عن محتوى الايسوفلافون - مستويات الديهدروتستوستيرون أكثر من بروتين الحليب. في حين أن هذا الانخفاض في DHT  - ديهدروتستوستيرون لم يكن كبيرًا بعد 6 أشهر ، فقد لا يزال له أهمية سريرية أو أهمية عملية.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الآثار المفيدة شوهدت أيضًا مع بروتين الصويا الذي تمت إزالة معظم الايسوفلافون منه ، فقد يحتوي فول الصويا على مكونات نشطة أخرى مرتبطة بهذه التأثيرات.

لاحظت دراسة أخرى على الرجال نتائج مماثلة ، مما يشير إلى أن تناول بروتين الصويا - سواء كان منخفضًا أو مرتفعًا في الايسوفلافون - قد يخفض مستويات الديهدروتستوستيرون (24 مصدر موثوق ).

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الاعتقاد الشائع أن تناول فول الصويا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، إلا أن معظم الأدلة المتاحة تشير إلى أن هذا لا ينطبق إذا تم تناوله باعتدال ( 25 مصدر موثوق ، 26 مصدر موثوق).

بغض النظر ، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر لتحديد آثار تناول ادامامي أو منتجات الصويا الأخرى على مستويات DHT - ديهدروتستوستيرون  وتساقط الشعر.

ملخص
تحتوي حبوب ادامامي على الايسوفلافون ومركبات أخرى قد تخفض مستويات الديهدروتستوستيرون في البشر للمساعدة في مكافحة تساقط الشعر.

طرق أخرى لعلاج تساقط الشعر

تحتوي العديد من الأطعمة على مغذيات واعدة لخفض مستويات الديهدروتستوستيرون ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر.

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراجعة تاريخك الطبي وتحديد أي أسباب محتملة لتساقط الشعر لتحديد العلاج المناسب.

ثبت أن أدوية مثل مينوكسيديل (روجين) وفيناسترايد (بروبيكيا) تساعد في علاج تساقط الشعر. المينوكسيديل هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ، في حين أن فيناسترايد هو مثبط اختزال 5-ألفا الذي يمنع إنتاج DHT - ديهدروتستوستيرون 

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية ، مثل تورم الثدي والحنان ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والتي يجب أخذها في الاعتبار (29 مصدر موثوق).

من المحتمل أيضًا أن يساهم نقص الفيتامينات أو المعادن في تساقط الشعر ، وفي هذه الحالة قد تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي (30 مصدر موثوق).

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 500 امرأة من سويسرا أن 38 ٪ منهن يعانين من نقص في البيوتين ، وهو فيتامين ب الذي يلعب دورًا في صحة الشعر (31 مصدر موثوق).

تشمل العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لنمو الشعر وسماكته بشكل صحيح البروتين والزنك والحديد والفيتامينات C و A 

ملخص
نظرًا للعدد المحدود من الدراسات حول أطعمة وعناصر غذائية معينة لخفض مستويات الديهدروتستوستيرون ، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بعلاجات تساقط الشعر المحتملة. قد تساعدك بعض الأدوية أو مكملات الفيتامينات.

خلاصه تساقط الشعر وعلاقته بالطعام


DHT  - ديهدروتستوستيرون هو هرمون يساهم في تساقط الشعر لدى كل من الرجال والنساء.

يحتوي الشاي الأخضر ، والبصل ، وبذور اليقطين ، والادامامي ، من بين الأطعمة والمشروبات الأخرى ، على العناصر الغذائية التي قد تخفض مستويات الديهدروتستوستيرون وتمنع تساقط الشعر.

ومع ذلك ، بناءً على الأبحاث المحدودة ، هناك حاجة لدراسات إضافية على البشر من قبل - في حالة عدم وجود نقص في المغذيات - يمكن التوصية بأي أطعمة أو مغذيات محددة لمنع تساقط الشعر.



تعليقات

التنقل السريع